𝘊𝘪𝘳𝘤𝘶𝘪𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘱𝘭𝘢𝘯𝘤𝘩𝘢 3 𝘹 4 𝘴𝘪𝘯 𝘮𝘢𝘵𝘦𝘳𝘪𝘢𝘭𝘦𝘴!! [𝐄𝐒𝐏 | 𝐄𝐍𝐆]

yeral-diaz(72)

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Full Deportes #HIVE

𝟑 𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝟒 𝐫𝐨𝐧𝐝𝐚𝐬, 𝐥𝐞𝐭𝐬 𝐠𝐨!!

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Bienvenidos nuevamente a todos, el día de hoy quiero compartirles un circuito bastante intenso ya que consta de las plancha, muchos les complica tener este tipo de resistencia y por ende realice un video dónde podrás realizarlo junto conmigo tomando un circuito de 3 ejercicios con un total de 4 rondas continuas. Suena complicado? un poco pero de que sirve lo fácil si no nos permite avanzar. Esto te ayudará a ganar resistencia y un abdomen bastante fuerte. Vamos!!

Welcome back everyone, today I want to share with you a very intense circuit that consists of the plank, many people find it difficult to have this type of resistance and therefore I made a video where you can perform it with me taking a circuit of 3 exercises with a total of 4 continuous rounds. It sounds complicated? a little but what good is easy if it doesn't allow us to move forward. This will help you to gain endurance and a very strong abdomen. Let's go!

𝓡𝓾𝓽𝓲𝓷𝓪	𝓡𝓸𝓾𝓽𝓲𝓷𝓮

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Plancha x30 - 20 - 10 - 5 segundos
Plancha up x30 - 20- 10 - 5
Plancha stretched x30 - 20 -10 - 5

Iron x30 - 20 - 10 - 5 seconds

Iron up x20 - 10- 10 - 5

Stretch iron x30 - 20 -10 - 5

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La rutina es bastante sencilla. Debemos realizar planchas en secuencia en forma de descendiente. la primera tiene un tiempo de 30 segundos cada plancha menos la última que se reduce a 20 ya que es bastante complicada, así sucesivamente reducimos en cada ronda 10 segundos hasta llegar a un máximo de 4 veces repetido 1 de cada ejercicios.

The routine is quite simple. The first one has a time of 30 seconds for each plank, except the last one which is reduced to 20 seconds as it is quite complicated, so successively we reduce each round by 10 seconds until we reach a maximum of 4 times, repeating 1 of each exercise.

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VIDEO

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Ronda #1	Round #1

Ronda #2	Round #2

Ronda #3	Round #3

Ronda #4	Round #4

Bueno mis queridos atletas, culminado esto nuestro abdomen estará ardiendo cómo nunca pero será la mejor sensación que tendrán, les recomiendo ingerir poca agua hasta un máximo de 10 min de haber culminado la rutina. Me despido con un gran abrazo, y espero poder compartirles la próxima🤗.

Well my dear athletes, after this our abdomen will be burning like never before but it will be the best feeling you will have, I recommend you to drink little water until a maximum of 10 minutes after finishing the routine. I say goodbye with a big hug, and I hope to share with you the next one🤗.

*Producción y Edición*	*Edition and Production*
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Càmara	Camera
Barbara (Mi sobrina)	Barbara (My Niece)

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-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PHOTOSHOP CS6}
_{Edición de video: FILMORA}
_{Traductor: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio, @fulldeportes}
_{Separadores : Por mi}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PHOTOSHOP CS6}
_{video edition:FILMORA}
_{Translator: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio , @fulldeportes}
_{hive separators:For me}