Recuerdo que la primera vez que vi a alguien sujetando sus tobillos en plena rueda, me di cuenta de que no era su columna doblada a la mitad, ¡sino que su extensión de la cadera era irreal!
Si miras a las personas con profundos backbends, generalmente verás que los flexores de la cadera (los músculos que se usan para llevar la rodilla hacia el pecho, los músculos que se tensan por estar sentados mucho) son súper abiertos. Me di cuenta de que en mis backbends, me inclinaba únicamente en la columna lumbar.
Así que comencé a trabajar en la apertura de los cuádriceps y los flexores de la cadera. Y estas son algunas de las cosas que hice: mejoré el ya buen tramo de posturas como bridge y low lunge, al traer estiramientos más activos a los cuádriceps, como se muestra.
También hay un montón de otros estiramientos y modificaciones, porque los "flexores de la cadera" forman una gran cantidad de músculos, y por supuesto hay mucho más para la flexibilidad que esto, pero estoy tratando de mantener esto lo más simple posible.
Mi punto principal es que puedes mejorar el estiramiento activo de muchas posturas si estás trabajando para abrir los cuádriceps y los flexores de la cadera para tus flexiones hacia atrás, y una buena manera es acercar el pie a tu trasero, y ☝️ esta parte es importante EN ENGANCHE los glúteos y los isquiotibiales. Mantienen la pelvis estable, pero también actúan como antagonistas de los músculos de su cuerpo frontal.
Cobra también es ideal para abrir el cofre. Consejo: trate de mantener su ombligo en la colchoneta para que la apertura ocurra en el cofre. (¿Puedes ver que todavía estoy trabajando en esto? 😅).
¡Espero que esto ayude! ¡Recuerda que todos son diferentes y los backbends son anatómica y psicológicamente complejos! Muévete de una manera que te haga sentir EMPODERADO 💪