허리통증 완화 방법으로 햄스트링 스트레칭 -종각역한의원
안녕하세요 통인한의원입니다.
날이 꽤 쌀쌀해졌지요? 여름내 폭염속에 있었다는 게 믿기지 않을 정도로 다시 이 계절에 적응하느라 바쁩니다.
오늘은 한의원에 내원하셔서 호소하시는 많은 통증 중에서 허리통증을 완화하는 방법 중 하나를 소개하고자 합니다.
허리통증을 유방하는 원인들은 허리를 구성하는 근육에 따라 다르며
치료와 집에서 하는 마사지, 운동도 달라집니다.
허리통증을 유발하는 복부근육에 대한 지난 포스팅을 참고해주세요 :)
https://blog.naver.com/7257510/221352332658
현대인들은 오랜 좌식 생활로 인해 허리통증이 유발되는 경우가 많습니다. 그래서 저희가 자주 환자분들께 하는 말이 있죠 '자주 일어나세요' '많이 걸으셔야해요'
이에 덧붙여 허벅지 뒷근육을 늘려주세요! 라고 말씀드리려 합니다
그런데 왜 허리가 아픈데 다리 뒷근육을 늘리라고 할까요?
허리척추는 약간 전만된(앞으로 굴곡) 상태가 정상적인 형태이지만
오래 허리를 뒷쪽으로 빼고 앉아있으면 후만(뒤로 만곡 Posterior pelvic tilt)된 상태가 됩니다.
이로부터 생기는 증상들을 척추후만증이라고 하며 정렬이 바르지 않은 요추로 인해
퇴행성 디스크를 일으킬 수 있습니다.
척추가 후만되는 증상과 오랜좌식생활로 인한 햄스트링 단축은 길을 같이 갑니다.
허리통증을 완화시키기 위해 쉽게 햄스트링을 스트레칭하는 방법을 알려드릴게요 :)
세라밴드 이용해(또는 탄성이 있는 밴드면 괜찮습니다. 없으면 수건도 좋아요)
등을 바닥에 대고 누워 밴드를 발 아치부분에 걸어 몸 쪽으로 당겨줍니다.
이때 허벅지 후면이 아주 많이 당기실거에요
세라밴드를 이용해 어깨운동하는 법은 지난번에 포스팅 했으니 참고해주세요 :)
https://blog.naver.com/7257510/221243173448
더 자극을 주고 싶으시면 발뒷꿈치를 천장쪽으로 뽑아준다는 느낌으로
발뒷꿈치를 천장으로 발사시키면서 발가락을 몸쪽으로 굴곡시켜주세요.
그럼 종아리와 허벅지 뒷면까지 스트레칭 되면서 시원해집니다.
밴드가 없다면 마사지 볼 (라크로스볼)을 활용하는 것도 좋습니다.
밴드는 저항운동에 적합하고 마사지볼이나 테니스공을 허벅지 후면에 놓고 앞뒤로 체중을 실어 문질러주시면
더 예리하게 '근막'을 자극하게 되어 세세하게 허벅지 뒷면 근육을 마사지해줍니다.
댁에서 퇴근 후에 TV 보시면서 10번씩 호흡과 함께 자극해주시면
허리통증이 조금씩 완화되는데 도움이 될겁니다.
이렇게 노력을 하셨는데도(많이 아프거든요..) 허리통증이 풀리지 않는다 하시면
저희 통인한의원을 편하게 찾아주세요
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