다른 운동들도 마찬가지지만!! 걷기 운동을 하기전에 스트레칭으로 준비운동 을 해주는 것은 필수입니다. 전문가들은 하루 최소 30분 이상 걷고, 일주일에 3~4회 걸을 것을 권장하는데, 이때 주의해야 할 것은 60분 이상 걷게 될 경우 발목, 허리 등의 관절에 무리가 갈 수 있으므로 최대 60분을 넘기지 않게 해야 한다는 점이다.
걷기운동시처음 10분 정도는 의식적으로 조금 빠른 속도로 걸으면서 몸을 예열시키고,
그 다음에 강도를 높여 최대한 빠르게 걷습니다.
걷기운동이라도 강도를 높이면 숨이 차고 땀이 나는데, 시작 전에 정한 총 걷기운동시간의 절반 정도를 이렇게 걸은 후 나머지 시간은 다시 천천히 걸으면서 몸을 가라앉히면 됩니다.
걷기운동을 통해 운동의 효과를 얻기 위해서는 올바른 방법으로 걷는 것이 중요 한데요.!
상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 시선은 정면을 보면서 걷습니다.
이때 양발은 11자 가 되어 정면을 향하게 하며, 뒷무릎을 펴고 가슴을 앞으로 내밀도록 합니다.
몸을 어떻게 펴야 할 지 모르겠을 때는, 아랫배에 힘을 주고 걸으면 자연스레 허리가 펴지고
등이 곧아지는 것을 느낄 수 있으실 겁니다.