40대 중반을 넘어서면 남성 호르몬 테스토스테론이 감소하면서
남성에게서도 갱년기 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
테스토스테론 분비량이 감소하면 피로감, 우울증, 무력감이 몰려오고,
근골격량은 떨어지고 체지방량은 증가하는 것으로 나타나는데
이런 현상을 막으려면 운동과 테스토스테론 분비를
촉진하는 음식 섭취를 병행해야 하네요.
그래서 남성갱년기에좋은음식에는 어떤게 있는지알아봤습니다.
홍삼
홍삼을 매일 복용했을 때 혈중 테스토스테론 수치는 증가하고
정자의 운동성과 정자 수도 늘어나는 것으로 나타났다.
홍삼에는 고환에 작용해 이런 효과를 내는 성분이 있는 것으로 조사됐다.
연어
연어를 비롯해 고등어, 참치 그리고 우유에는
비타민 D가 많이 들어 있다.
비타민 D의 혈중 수준이 높을수록
테스토스테론 수치가 크게 높다는 연구 결과가 있다.
마늘
마늘을 비롯해 양파, 견과류에는
셀레늄이라는 성분이 많이 들어 있다.
달걀
테스토스테론의 원료는 콜레스테롤이다.
하루 한 개 정도의 달걀을 먹는 등
콜레스테롤을 적당히 섭취하면
테스토스테론 분비 촉진에 도움이 되는 것으로 나타났다.
