혈당 낮추는 방법_탄수화물 섭취 줄이기
탄수화물을 구성하는 기본 단위가 바로 당이다.
탄수화물 섭취량이 늘어나면 혈당이 높아진다는 것이다.
저탄수화물 식이요법을 유지하는 것은
혈당량을 안정 수치로 떨어뜨리는데 큰 도움이 된다.
탄수화물은 쌀을 비롯한 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에 함유돼 있는데,
이를 재료로 이용해 만든 빵, 파스타, 감자튀김 등에 많이 들어있다.
혈당이 높은 사람들은 이런 음식의 섭취를 제한하고 잎이 많은 채소,
어두운 색깔의 과일, 견과류, 지방이 없는 살코기 등을 먹는 것이 바람직하다.
짧은 시간 가볍게라도 운동하면
올라갔던 혈당 수치가 내려가게 된다.
물론 장기적으로 꾸준히 운동하면 보다 효율적이다.
가볍게 20분 정도 산책을 한다거나 자전거를 타고
동네 한 바퀴를 돌며 몸을 움직여주면 된다.
또 근력 운동은 일시적으로 혈당을 높이지만, 궁극적으로는
근육 양을 늘려 포도당을 보다 효과적으로 소모시키게 하므로
규칙적인 근력 운동도 병행하는 편이 좋다.
충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 된다.
인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이
제 기능을 하지 못하는 것을 의미한다.
수면 부족과 고혈당은 악순환 관계에 있다.
혈당이 너무 높으면 숙면을 취하기 어렵고,
잠을 제대로 못자면 혈당이 올라가기 때문이다.
따라서 가급적 잠을 잘 잘 수 있도록 카페인 섭취량을 줄이고
쾌적한 침실 환경을 유지해야 한다.