웨이트 운동을 딱 두개만 하라고 한다면, 피트니스 전문가들은 데드리프트와 스쿼트를 추천한다고 하네요!!
어떤 사람은 데드리프트가 더 뛰어나다고 하고, 어떤 사람은 스쿼트가 더 괜찮아고 합니다.
전 둘다.ㅋㅋ
분명한 건 데드리프트가 엄청난 운동 효과가 있다는 점이다.
1.호르몬 펌프
운동하는 이유 중 하나는 사실 근육도 근육이지만 호르몬 때문입니다. 나이 들어서 아무리 운동해도
젊을때 몸매를 갖지 못하는 이유도 호르몬 때문이죠.
데드리프트는 남성호르몬과 신체를 젊게 유지하는 성장호르몬을 분출시킵니다.
2.거의 모든 근육이 관여하는 종합전신운동
데드리프트는 바벨을 들어올리는 동작인데도 거의 모든 근육이 관여한다는 점입니다.
허벅지는 말할것도 없고 둔근 척추기립근,승모근,어깨,등,팔등 근육이 고루 자극을 받습니다.
4.코어 강화
모든 근육을 강화하지만 특히 코어 근육을 강화해 줍니다. 코어 근육은 우리 몸 전체를 지탱하는 지지대 근육으로서
허벅지부터 엉덩이를 거쳐 배꼽까지의 부위를 말합니다.
5.자세교정
근육 전체를 쓰는 운동인만큼, 균형잡힌 몸매를 갖는데 도움을 줍니다. 좌우가 균등하게 힘을 배분해야하기 때문에,
좌우 균형도 개선되고 허리와 등이 펴지고 자세가 꼿꼿하고 우아해집니다.
6.손아귀 힘이 강해진다
데드리프트를 해본 사람들은 아시겠지만,악력이 없으면 들어올렸다가도 그 자세를 유지하지 못하고
바벨을 놓쳐버립니다.바벨을 단단히 붙잡는 힘도 대단히 중요하기 때문에
데드리프트 꾸준히 하면, 악력이 무시무시해지겠죠.^^
9.심페지구력이 강해진다
저반복 고중량의 스트렝스 방식 대신 고반복 저중량을 강도 높게 진행하면 숨이 너무 차
무슨 운동장 몇바퀴를 뛴것 같이 숨이 찹니다.
이렇게 데드리프트는 몸전체가 동원되기 때문에 지방을 급속히 태우며,
심페지구력이 강화됩니다.