안녕하세요 #kr-bicycle 가 활성화 되길 바라는 @wonki33 입니다.

예전에 자출사 카페에 썻던 글들을 옮겨봅니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

혹시 자전거 타시는분들이 있다면 #kr-bicycle 태그 활성화좀 시켜주시면 감사하겠습니다^^

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무릎 통증(2)- 무릎 안쪽의 통증

무릎의 통증은 라이더들에게서 가장 흔한 하체 통증입니다.
저도 클릿신을 처음 신고 얼마 지나지 않아 무릎 통증으로 고생한 경험한적이 있습니다.
지난번 엉덩이 통증에 이어 이번에도 부족한 점이 많지만 문헌(Bicycling medicine. A. Baker Simon&Shutter 1998와 Knee pain and cycling. Physician Sportsmedicine 2004;32:23-30)과 경험을 정리해 보았습니다.
오늘은 무릎 안쪽의 통증에 대해 올려봅니다.
글은 읽으실 때 염두에 두시어야될 점은 통증에 도움이 되는 방법이지 의사의 진단과 치료를 무시하고 스스로 할 수 있는 방법이 아니라는 점입니다

원인

• 안쪽 무릎의 통증은 주로 무리한 운행(기어비를 높이거나 언덕을 무리하게 주행)을 했을 때 오게 됩니다.
• 발이 ‘팔자八' 상태로 클릿이 위치 하였을때 (엄지발가락이 밖깥쪽)
• 클릿을 뺄때 무리한 힘을 주는 경우
• 페달링중 플롯팅이 많은 경우
• 자전거 구조상 페달링하는 발이 자전거에서 먼 경우(Q펙터가 넓은경우)(다리를 벌리고 페달링)
• 내반슬, 평발 등의 신체적인 변형

종류

앤서린 건초염 (Anserine tendonitis)

붉은 색; 통증부위

내측슬개주름 증후군 (Mediopatellar plica syndrom)

붉은 색; 통증부위

교정

• 발이 벌어지지 않도록 교정.
  -클릿을 조정.
  -보다좁은 바닥 브라켓액셀을 사용.
  -만곡이 덜한 크랭크를 사용.
• 안장 높이를 잘 맞춘다 (특히 높은경우에 안쪽무릎이 아플수 있다)
• 클릿을 교정하여 엄지 발가락을 약간 안쪽으로 향하게 돌린다.
• 플롯팅 패달의 경우엔 5도이상 되지않도록 교정.
• 클릿을 뺄 때 보다 부드럽게 빼도록 한다.
• 패달링을 85rpm 이상으로 가볍게 탐.
• 운행거리를 줄인다.
• 런닝, 스키, 인라인스케이트 등은 더 심하게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

무릎이 붓거나 움직이기가 힘들거나 주위가 붉어지면서 누를때 통증이 심하면 바로 병원을 방문해야합니다.

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#kr-bicycle 많은 관심 부탁드립니다!

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