[KR-Bicycle][라이딩과 통증] 무릎 통증(1)- 무릎 앞쪽의 통증 🚲🚴 | Ecency

안녕하세요 #kr-bicycle 가 활성화 되길 바라는 @wonki33 입니다.
자전거 라이딩에 의한 통증에 관해 포스팅하고있습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다

무릎 통증(1)- 무릎 앞쪽의 통증

무릎의 통증은 라이더들에게서 가장 흔한 하체 통증입니다.
저도 클릿신을 처음 신고 얼마 지나지 않아 무릎 통증으로 고생한 경험한적이 있습니다.
지난번 엉덩이 통증에 이어 이번에도 부족한 점이 많지만 문헌(Bicycling medicine. A. Baker Simon&Shutter 1998와 Knee pain and cycling. Physician Sportsmedicine 2004;32:23-30)과 경험을 정리해 보았습니다.
우선 가장 빈번한 무릎 앞쪽의 통증에 대해 올려봅니다.
글은 읽으실 때 염두에 두시어야될 점은 통증에 도움이 되는 방법이지 의사의 진단과 치료를 무시하고 스스로 할 수 있는 방법이 아니라는 점입니다.

1. 무릎 통증의 빈도

장거리 라이딩 후 65%의 라이더에게 있었으며 한 연구에서는 500명의 동호회 라이더중 42%에서 무릎 통증을 경험한적이 있는 흔한 통증입니다.

2. 무릎 통증의 원인

무릎 통증이 있을 경우에는 다음의 원인을 가지고 무리해서 운행하지 않았나를 먼저 생각해 보아야 합니다.

- 체질적으로는
양다리 길이 차이
골반이 넓다
평발 등 족부이상
O다리
무릎주위 근육이 약하다
뻣뻣한 무릎

- 자전거상의 원인으로는
적절하지 않은 안장 높이
적절하지 않은 안장 포지션
크랭크암이 너무 김
클릿이 안쪽 혹은 바깟쪽으로 돌아가 있는 경유
과도한 운행
언덕을 무리해서 오름
높은 기어비

3.무릎 앞쪽 통증의 원인

안장을 낮게 앉거나, 앞으로 당겨 앉거나, 기어비가 너무 높은거나,무리한 운행을 하거나, 언덕을 오랜시간 오르는 경우

4.무릎 앞쪽 통증의 종류

슬개대퇴통증 증후군(Patellofemoral pain syndrom)

붉은색; 통증부위

슬개골이나 그 뒤 쪽이 아프다.
가장 흔한 무릎 통증의 원인입니다.
심할 경우엔 ‘연골연화증‘으로 나타나기도 합니다.

슬개 건초염(Patellar tendonitis)

붉은색; 통증부위
사두박근 건초염 (Quadriceps tendonitis)

붉은색; 통증부위
전슬개 점액낭염 (prepatellar bursitis)

붉은색; 통증부위

무릎 앞쪽이 붓고 아픈 경우. 무릎을 많이 꿇는 사람들에게 슬개골에 자극이 많아 오게 되는데, 라이더들에게는 주로 넘어질경우에 올 수 있습니다. 무릎을 꿇지 않도록 조심하고 치료는 다른 건초염들과 동일합니다. 심할 경우는 병원치료를 병행 합니다. 붓거나, 주위가 빨개지거나, 심한 통증이 있을 시에는 초기에 병원을 방문하는것이 좋습니다.

5.교정

1. 안장이 낮은경우에는 높혀 준다. (패달이 맨 아래에서 내려갔을때 무릎이 25도이상 굽혀지면 안된다)
2. 안장의 약간 뒷부분에 앉아볼것
3. 기어비를 높이는 것보다 케이던스를 높힐것 (즉 85rpm 이상으로 가볍게 케이던스 주행을 할것)
4. 크랭크를 보다 짧게하는것도 도움이 된다.
5. 긴 언덕은 피할것
6. 피해야될 행동들 : 무릎이 90도이상 굽혀지는것은 악화시키므로 쪼그리기, 무릎꿇기, 장시간 걷기등을 피한다.