[kr-bicycle][라이딩과 통증] 목, 어깨, 등의 통증

목과 윗어깨의 통증

무릎이나 엉덩이의 통증 만큼 흔하지 않지만, 잘못하면 라이더에게 매우 위험할 수도 있는 목, 어께, 등의 통증에 대하여 알아 보겠습니다.

자전거 라이딩이 다이어트에 인기가 높아지고 있습니다.

특히 비만인 사람이 라이딩을 하기만 하면 어깨(특히 왼쪽)가 아프고 목, 팔, 가슴으로 퍼지거나 때론 턱, 이가 아픈 경우,라이딩을 멈추고 쉬면 통증이 없어지는 현상이 있는 경우에는 꼭 병원을 방문해보아야 됩니다.

심장질환이 의심되는 경우이기 때문입니다.

목 통증의 원인은 무리한 사용이나 근육긴장의 원인에 의할 수 있습니다.
목 통증은 목자체만 아플수도 있지만 어깨의 통증을 동반할수 있습니다.
목에서 시작, 등 전반에 걸쳐 통증이 올수도 있는데, 통증이 팔로 퍼지거나 거나 힘이 빠지고 감각이 없어질때에는 병원을 방문해야 됩니다.
또한, 목 앞쪽에 생기는 통증이나 턱이나 이가 같이 아프거나 자전거 타기시작해서 수십초 이상 지속되다가 자전거를 멈추면 통증이 호전되는 통증은 심장병과 연관되는 통증일수 있으니(협심증) 매우 주의 하시고 반드시 병원에 가보시길 바랍니다.

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협심증의 증상

• 특징적으로는 가슴에서 시작되어 쥐어짜는 듯한 통증으로 등, 어께 (특히 왼쪽), 팔, 목, 턱, 이 등으로 퍼져 나가가는 통증
• 때로는 어지러움, 미식거림, 호흡곤란, 두근거림 등 을 동반합니다.
• 추위, 식후, 음주 후에 보다 빈번할수 있습니다.(운동 ,흥분, 과식이 3대요인)
• 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등이 있는 경우에는 보다 빈번할수 있습니다.
• 운동이 통증발작을 유발합니다. ( 통증은 운동을 멈추면 곧 호전)
• 통증시간은 수십초에서 수분 까지 다양하며 더 진행되면 심근경색증이 될수도 있는데 통증이 수십분이상 지속됩니다.
  (간혹 가슴에서 잠깐 뜨끔거리는 증상을 경험한분들이 많을텐데 이러한 경우는 대부분 심장통증과는 거리가 멉니다. )
  -비특징적인 협심증의 경우도 많으니 가슴이나 등의 통증이 자전거를 타고 수분간 지속된다면 반드시 병원을 방문하시기를 바랍니다.

원인

• 관절염; 퇴행성관절염, 골관절염, 척추가 균일하지 못한 경우
• 디스크; 이러한 경우는 팔이나 어깨까지 동반하여 통증이 있다.
• 근육 긴장이나 경련
• 젊은 라이더의 경우엔 주로 근육 긴장에 의한 경우가 많고 나이가 많은 라이더의 경우에는 근육긴장+퇴행성관절염의 경우가 많습니다.
• 주로 장거리 주행에 의한경우가 많다.
• 몸에 유연성이 적은 경우
• 기타 스트레스, 불안, 피로, 우울 등에의한 근육긴장
• 잘못된자세

교정

목이 너무 젖혀진 경우라면

1. 몸을 덜 기우린 자세로 탄다.
2. 핸들바를 보다 높게한다.
3. 스템을 올리거나 짧게, 보다 좁은 핸들바를 사용, 보다 짧은 탑튜브를 사용한다.

만약 장거리 운행이 문제라면

1. 1주일에 거리를 10%씩만 올린다.
2. 수분마다 의식적으로 상체(등, 팔, 목)에 힘을 빼준다, 손의 위치를 바꿔보는것도 목의 위치를 바꿔줘서 목의 강직을 줄일수 있다.
3. 목을 스트레칭, 앞만 보고 가지말고 주기적으로 주위를 둘러본다.
4. 가벼운 헬멧을 사용한다

진동에 충격에 한것이 문제라면

1. 젤 안장을 사용해본다.
2. 핸들바에 패드를 대보거나 패드가 두터운 장갑을 사용한다.
3. 서스펜션을 보다 풍성하게 한다.
4. 타이어를 보다 넓은것을 사용한다.
5. 타이어 압을 낮게유지 한다.
6. 리컴번트 자전거를 고려해보는 방법도 있습니다.

• 두손을 모으고 기지개를 펴는것은 목 근육을 풀어주는데 도움이 많이 됩니다.
• 목디스크가 있는 경우엔 라이딩 자체가 금기는 아니지만 장시간의 라이딩이나 요철이 심한 산악라이딩은 목에 무리를 줄수 있으므로 피하는것이 좋습니다.

견갑 증후군 (Scapula syndrom); 등의 통증

등의 통증으로서 목이나 팔의 통증을 동반하기도하고 동반하지 않기도 합니다.

자전거와 연관된 원인; 대부분 목의 통증과 비슷합니다

1. 장거리 운행
2. 심한 진동의 의한 충격
3. 몸의체중이 앞으로 쏠릴 경우
4. 상체를 많이 사용한 경우

대부분 자전거와 연관된 원인은 근육의 긴장이나 과도한 사용입니다.
자전거 외의 원인으로는 넘어지거나 삐거나 관절염, 스트레스로 인한 근 긴장에 의한 경우이며
목의통증에서 언급하였다시피 통증이 팔로 퍼져나가는 경우에는 심장에 의한 통증일수 있으므로 병원을 반드시 방문하시기 바랍니다.

교정

목의 통증과 같습니다.

건강한라이딩 하시길 바랍니다

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