METCON conmigo - METCON with me

     ¡Hola a Todos! Últimamente me ha gustado mucho entrenar en casa, me exige más con respecto a la creatividad y planificación de los entrenamientos y, también me ayuda a fortalecer mi fuerza de voluntad. El día de hoy quiero enseñarles un tipo de entrenamiento muy conocido en el Crossfit, llamado Metcon, que es una abreviatra de Metabolic Conditioning (Acondicionamiento Metábolico) que se trata de entrenamientos cortos pero intensos, donde se combinan Cardio y Fuerza. S puede realizar un AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), entre otros. En esta oportunidad lo adapté al hogar, pero el clima estuvo muy agradable y me animé a ir a una churuata que está en el parque de la urbanización donde vivo, y otro detalle es que este entrenamiento no requiere utilizar equipamiento

! [ENGLISH VERSION] Hello everyone! Lately I've been really enjoying training at home, it demands more from me regarding creativity and workout planning and, it also helps me to strengthen my willpower. Today I want to show you a very well known type of training in Crossfit, called Metcon, which is an abbreviation for Metabolic Conditioning, which is short but intense workouts, where Cardio and Strength are combined. S can perform an AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), among others. This time I adapted it to the home, but the weather was very nice and I decided to go to a churuata that is in the park of the urbanization where I live, and another detail is that this training does not require the use of equipment.

      El entrenamiento de hoy lo planifiqué para ejecutar 3 Rondas de 3 ejercicios, cada ejercicio lo realizo durante 2 minutos. Luego, paso al siguiente ejercicio y descanso entre rondas 1 minutos para mantener la intensidad. Los ejercicios fueron:

Step Ups: Este ejercicio consiste en subir y bajar una superficie un poco alta, donde se puede usar un escalón o banco, hay que estar concentrados para distribuir bien el trabajo de ambas piernas al subir y bajar.

Flexiones: Un ejercicio clásico y nunca se olvida, ayuda mucho a fortalecer nuestro hombros, tríceps y pecho, además de obtener fuerza para dominar nuestro propio peso corporal.

V UPS: Este ejercicio abdominal requiere fuerza y control en tu CORE, además lo fortalece, es muy intenso ese ejercicio

! [ENGLISH VERSION] Today's workout I planned to execute 3 Rounds of 3 exercises, each exercise I perform for 2 minutes. Then, I move on to the next exercise and rest between rounds 1 minute to maintain intensity. The exercises were:
Step Ups: This exercise consists of going up and down a slightly high surface, where you can use a step or bench, you have to be focused to distribute the work of both legs well when going up and down.
Push-ups: A classic exercise and never forgotten, it helps a lot to strengthen our shoulders, triceps and chest, in addition to gaining strength to master our own body weight.
V UPS: This abdominal exercise requires strength and control in your CORE, it also strengthens it, this exercise is very intense.

      Es importante recordar que se pueden realizar progresiones de los ejercicios para adaptarlos a tu nivel de fuerza y experiencia, ya que así tendremos una base sólida para buscar ejecutar ejercicios y entrenamientos más exigentes. Los invito a ver mi video donde se aprecian las progresiones. Nos vemos en la próxima.

! [ENGLSIH VERSION] It is important to remember that you can make progressions of the exercises to adapt them to your level of strength and experience, so we will have a solid foundation to seek to perform more demanding exercises and workouts. I invite you to watch my video where you can see the progressions. See you next time.