En la aventura de hoy realizaremos una rutina de ejercicios para deshacernos de la grasa abdominal. Esta rutina tiene como finalidad marcar , tonificar, dar firmeza y fortalecer nuestro abdomen. Estos sencillos ejercicios son muy importante ya que nos ayuda a tener una mejor postura , además, mejor sistema respiratorio, también fortalece nuestras piernas , hombros y pecho.
ENGLISH
In today's adventure we will perform an exercise routine to get rid of abdominal fat. This routine is intended to mark, tone, firm and strengthen our abdomen. These simple exercises are very important because it helps us to have a better posture, in addition, better respiratory system, also strengthens our legs, shoulders and chest.
Saltos de tijera
En posición bipédica
*. Piernas a lo ancho de la cadera
Brazos extendidos hacia los lados
Saltamos, levantamos los brazos sobre la cabeza y extendemos los pies.
Luego cuando aterricemos , saltamos de nuevo, juntamos las piernas y llevamos los brazos a los lados
Scissor jumps
In bipedal position
*. Legs hip width apart
Arms outstretched to the sides
Jump, raise arms over head and extend feet.
Then when we land, jump again, bring legs together and arms out to the sides.
Flexiones
En posición con los dedos de las manos y de los pies tocando el suelo.
Codos cerca del cuerpo
Luego bajamos el torso para que los codos formen un ángulo de 90°
Después subimos el cuerpo
Realizar series de diez repeticiones
Push-ups
In position with fingers and toes touching the floor.
Elbows close to the body
Then lower the torso so that the elbows form an angle of 90°.
Then we raise the body
Perform sets of ten repetitions
Saltos en sentadillas
En posición bipédica
Piernas a lo ancho de la cadera
Espalda recta
Saltamos y chocamos palmas de la mano en posición de rezo
Luego bajamos y extendemos brazos hacia atrás
Realizar serie de diez repeticiones
Squat jumps
In bipedal position
Legs hip-width apart
Back straight
Jump up and clap your palms together in a prayer position
Then we lower and extend arms backward
Perform series of ten repetitions
Elevación de pierna
En posición de cúbito dorsal
Piernas extendidas
Manos debajo de los glúteos
Apretamos abdomen
Luego elevamos piernas hasta formar un ángulo de 45°
Realizar serie de diez repeticiones
Leg lift
In the dorsal ulna position
Legs extended
Hands under the buttocks
Tighten abdomen
Then we raise our legs until we form a 45° angle
Perform series of ten repetitions
Abdominales- bicicleta
En posición de cúbito dorsal
Piernas extendidas
Manos pegadas al cuerpo
Levantamos piernas
*Flexionamos pierna izquierda y extendemos pierna derecha, como si estuviésemos pedaleando una bicicleta.
Realizar series de diez repeticiones
Abdominals - bicycle
In the dorsal ulna position
Legs extended
Hands glued to the body
Lift legs
*Left leg flexed and right leg extended, as if we were pedaling a bicycle.
Perform series of ten repetitions
Música de fondo: Música de Anton_Vlasov de Pixabay
