Rutina de Estiramiento Corporal (Teórico-Práctico)**Body Stretching...

ESPAÑOL

En la aventura de hoy realizaremos una rutina de estiramiento muscular con la finalidad de preparar a los músculos para que no sufran estirones bruscos ni lesiones como torceduras, esguince , desgarre, entre otros. Es de mencionar que estos movimientos de elongación deben realizarse una sola vez durante la actividad deportiva.

ENGLISH

In today's adventure we will perform a muscle stretching routine in order to prepare the muscles so that they do not suffer sudden stretching or injuries such as sprains, strains, tears, among others. It is worth mentioning that these stretching movements should be performed only once during the sport activity.

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Hablaremos un poco sobre el estiramiento el cual consiste en una serie de ejercicios suaves y mantenidos , es decir, una elongación del músculo y de los tejidos cercanos a él que son los tejidos.

We will talk a little about stretching, which consists of a series of soft and maintained exercises, that is to say, an elongation of the muscle and of the tissues close to it, which are the tissues.

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Tipos de estiramiento:
A. Estáticos
B. Dinámicos

Los estáticos se clasifican en :
Activos y pasivos

Activos: Consiste en estirar el músculo sin utilizar asistencia externa , es decir , el ejercicio lo realizamos nosotros mismos.
Pasivos: Consiste en estirar el músculo con la ayuda de otra persona, apoyado en una pared, entre otros.

B. Dinámicos
Consiste en estirar el músculo a través de impulsos. Se realiza por medio de ejercicios de saltos y balanceo . Es importante evitar el rebote ya que pueden sobrepasar los límites del músculo y lesionarte.

Types of stretching:
A. Static
B. Dynamic

The static ones are classified as :
Active and passive

Active: Consists of stretching the muscle without using external assistance, i.e., the exercise is performed by ourselves.
Passive: Consists of stretching the muscle with the help of another person, leaning on a wall, among others.

B. Dynamic
Consists of stretching the muscle through impulses. It is done through jumping and swinging exercises. It is important to avoid rebounding as it can exceed the limits of the muscle and injure you.

Beneficios del Estiramiento Muscular

Estirar el sistema músculo-esquelético
Preparar los músculos para un mayor esfuerzo
Aumentar el rango de movimiento en las articulaciones

Benefits of Muscle Stretching

Stretching of the musculoskeletal system
Prepare muscles for increased exertion
Increase range of motion in joints

Ejecución de los ejercicios

Estiramiento de cuello

En posición bipédica
Piernas a lo ancho de la cadera
Espalda Recta
Llevamos mano derecha a la oreja izquierda
Realizamos una ligera tracción y llevamos cabeza a hombro derecho
Mantener la posición de 15 a 30 segundos.
Después alternamos de mano

Execution of exercises

Neck stretching

In bipedal position
Legs hip width apart
Back straight
Right hand to left ear * Right hand to left ear
We make a slight traction and bring head to right shoulder.
Hold the position for 15 to 30 seconds.
Then alternate hands

2´* Estiramiento de cuello

En posición bipédica
Piernas a lo ancho de la cadera
Espalda Recta
Llevamos mano derecha a la frente , realizamos una ligera tracción y llevamos cabeza hacia el techo
Mantener la posición de 15 a 30 segundos.
Después alternamos de mano

2* Neck stretching

In bipedal position
Legs hip width apart
Back straight
Bring right hand to the forehead, make a slight traction and bring head to the ceiling.
Hold the position for 15 to 30 seconds.
Then alternate hands

3* Estiramiento de cuello

En posición bipédica
Piernas a lo ancho de la cadera
Espalda Recta
Entrelazamos manos , la llevamos a la nuca , realizamos una suave tracción y llevamos barbilla hacia el pecho
Mantener la posición de 15 a 30 segundos.
Después alternamos de mano

3* Neck stretching

In bipedal position
Legs hip width apart
Back straight
Interlace hands, bring them to the nape of the neck, make a gentle pull and bring chin to the chest.
Hold the position for 15 to 30 seconds.
Then alternate hands

3* Estiramiento deltoides

En posición bipédica
Piernas a lo ancho de la cadera
Espalda Recta
Con la mano izquierda cogemos el codo derecho
Luego hacemos una suave tracción llevando brazo hacia el lado izquierdo del pecho
Mantener la posición de 15 a 30 segundos.
Después alternamos de mano

3* Deltoid stretch