[Esp_Eng] Rutina de Ejercicios para fortalecer el Sistema Nervioso en Adultos Mayores

virgilio07(76)

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ESPAÑOL
Hola, apreciada comunidad, deseándole que Dios les bendiga rica y abundantemente, es grato para mi compartir nuevamente con ustedes una rutina de ejercicios para ganar movilidad del sistema nervioso.

ENGLISH

Hello, dear community, wishing you God's rich and abundant blessings, it is my pleasure to share with you again an exercise routine to gain mobility of the nervous system.

CINTILLO V.jpg

Como siempre lo he dicho el deporte es vida, por eso es sumamente importante realizarlo constantemente para gozar de buenas condiciones de salud. El ejercicio no sólo servirá para vernos bien sino también nos ayudará a mantener nuestros cuerpos saludables.

As I have always said, sport is life, that is why it is extremely important to do it constantly in order to enjoy good health conditions. Exercise will not only help us to look good but it will also help us to keep our bodies healthy.

CINTILLO V.jpg

En esta ocasión les muestro una rutina ejercicios de movilización del nervio radial y del nervio cubital.

This time I show you a routine of exercises to mobilize the radial nerve and ulnar nerve.

Rutina de Ejercicios

Exercise Routine

Movilización del nervio radial

Radial nerve mobilization

Nos ponemos de pie con los brazos estirados al lado del cuerpo , luego cruzamos los brazos por delante en forma de cruz , entrelazamos las manos y doblamos los codos y subimos los brazos sin levantar los hombros.

We stand with our arms stretched out to the side of the body, then we cross our arms in front of us in the form of a cross, we interlace our hands and bend our elbows and raise our arms without lifting our shoulders.

Estiramos nuestro brazo y miramos la palma de nuestra mano, luego giramos el brazo hacia dentro y tratamos de mirar nuevamente la palma de nuestra mano por encima del hombro.

We stretch our arm and look at the palm of our hand, then we turn our arm inwards and try to look again at the palm of our hand over our shoulder.

Movilización del nervio cubital

Con una toalla nos la colocamos por detrás de la espalda y subimos y bajamos los brazos

Ulnar nerve mobilization

We place a towel behind our back and raise and lower our arms.

Movilización del nervio musculocutáneo

Pegamos los brazos al cuerpo, después colocamos los dedos pulgares hacia adentro de la mano y cerramos con los dedos restantes , luego hacemos movimientos de pedaleo con los brazos

Musculocutaneous nerve mobilization

We stick our arms to the body, then we place our thumbs inside the hand and close them with the remaining fingers, then we make pedaling movements with our arms.