5 Exercises to MASTER the Back Lever

Entrenamiento para progresar

Training for progress

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Saludos queridos amigos de la comunidad Full Deportes en esta oportunidad les presento una rutina de ejercicios que está estructurada por 6 ejercicios para el Back Lever, estos ejercicios son principalmente toda la zona escapular por lo que es un poco intensa la rutina.

Greetings dear friends of the Full Deportes community, this time I present an exercise routine that is structured by 6 exercises for the Back Lever, these exercises are mainly the whole scapular area so it is a bit intense routine.

*Foto*	*Photo*

*Explicacion*	*Explanation*

En esta rutina les voy a mostrar algunos ejercicios de back lever, el back lever no es para principiantes, necesitas buena fuerza, buen acondicionamiento, movilidad, etc. Así que si quieres probar algunos de estos ejercicios, ten cuidado, no asumo ninguna responsabilidad, porque es un ejercicio que pone el tendón bajo tensión. Mostré los ejercicios con un agarre prono , por supuesto que también lo puedes hacer en supino, pero el agarre supino, los codos estarán sometido a mucha tensión, y el bíceps intentara disminuir la presión y si el cuerpo no esta acostumbrado podías sufrir una lesión grave, por eso decidí mostrar los ejercicios en agarre prono.

In this routine I am going to show you some back lever exercises, the back lever is not for beginners, you need good strength, good conditioning, mobility, etc. So if you want to try some of these exercises, be careful, I take no responsibility, because it is an exercise that puts the hamstring under stress. I showed the exercises with a prone grip, of course you can also do it in supine, but the supine grip, the elbows will be under a lot of tension, and the biceps will try to decrease the pressure and if the body is not used to it, you could suffer a serious injury, that's why I decided to show the exercises in prone grip.

*Video*

*Rutina*	*Routine*

Los ejercicios que se ejecutan en el video son:

- 1.- Skin The Cat
- 2.- Tuck Back Lver
- 3.- Adv. Tuck Back Lever
- 4.- One Leg Bl
- 5.- Back Lever
- 6.- One Leg Bl Press

The exercises performed in the video are:

- 1.- Skin The Cat
- 2.- Tuck Back Lver
- 3.- Adv. Tuck Back Lever
- 4.- One Leg Bl
- 5.- Back Lever
- 6.- One Leg Bl Press

¿Entonces cuantas veces a la semana deberíamos repetir esta rutina? 1 o 2 veces son suficiente si eres un atleta avanzado y ya estas acostumbrado a estos ejercicios, de lo contrario esta no es una rutina para atletas principiantes ya que involucra mucha tensión y te podrías lesionar, pero si quieres mejorar tu fuerza básica puedes visitar mi perfil allí puedes encontrar unas cuantas rutinas para mejorar.

So how many times a week should we repeat this routine? 1 or 2 times is enough if you are an advanced athlete and you are already used to these exercises, otherwise this is not a routine for beginner athletes as it involves a lot of tension and you could injure yourself, but if you want to improve your basic strength you can visit my profile there you can find a few routines to improve.

*Rutina*	*Routine*
*1.- SKIN THE CAT*	*2.- TUCK BACK LEVER*

*3.- ADV. TUCK BACK LEVER*	*4.- ONE LEG BL*

*5.- BACK LEVER*	*6.- ONE LEG BL PRESS*

Descansa entre cada ronda 4-5 minutos (depende de tu nivel) puedes repetir 2 o 3 veces en una sola sesión, puedes hacer esta rutina 1-2 veces a la semana sin problemas, si eres un atleta avanzado.

Rest between each round 4-5 minutes (depending on your level) you can repeat 2 or 3 times in one session, you can do this routine 1-2 times a week without problems, if you are an advanced athlete.

Cada uno de estos ejercicios que se trabajan en el video nos ayudan a ganar fuerza para poder sacar el back lever, ya es que es un ejercicio de mucha tensión, no ayuda a ganar resistencia y fuerza para poder desarrollar y ejecutar esta técnica de isometría, como bien dije esta rutina no es para atletas principias ya que puedes tener lesiones graves, solo espero les guste la rutina de hoy.

Each of these exercises that work in the video help us to gain strength to be able to pull the back lever, as it is an exercise of great tension, does not help to gain strength and endurance to develop and execute this technique of isometrics, as I said this routine is not for beginners athletes because you can have serious injuries, I just hope you like today's routine.

Si desean más información de la rutina no duden en dejar sus comentarios o para mas información escriban a mí instagram:

@victor_sw30