Explota Tus Pectorales (Súper Rutina) / Explode Your Pectorals (Super Routine)
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Explota Tus Pectorales (Súper Rutina)
Explode Your Pectorals (Super Routine)
Saludos queridos amigos de la comunidad Full Deportes el día de hoy les traigo una super ruina para explotar tus pechos con tan solo ejercicios explosivos de calistenia.
Greetings dear friends and friends athletes of the Full Deportes today I'm bringing you a super workout to explode your boobs with just explosive calisthenics exercises.
Explicacion:
- La rutina del día de hoy sera basada en ejercicios esplosivos los cuales nos ayudarán a mejorar nuestro empuje y también a mejorar nuestros pectorales. . . Comencémos!!
- 1er ejercicio: Flexiones explosivas, es un ejercicio muy intenso el cuál si eres atleta intermedio lo lograrás. Este ejercicio nos ayudará a mejorar tanto la parte media de nuestros pechos como la parte externa de los tríceps.
- 2do ejercicio: Flexiones declinadas explosivas y recuerden aquí aumenta la intensidad, ya que estamos declinados, estamos trabajando intensamente la parte posterior (clavícular) del pecho y todo el hombro y claro también el tríceps porque es con el que estamos empujando.
- 3er ejercicio: Fondos explosivos, también es un ejercicio de mucha intensidad y explosividad. Yo intenté hacerlo aplaudiendo pero no puede jeje, pero lo haremos intentando despejar la palma de las manos de la barra, nuevamente aquí estamos trabajando toda la zona pectoral y la posterior del hombro.
- 4to ejercicio: Flexiones Espartanas y últimos ejercicio, son un tipo de flexiones explosivas en la cual cuando empujamos nos giramos y cuando volvemos a empujar nos giramos hacia el otro lado y así fluidamente, logrando trabajando todo el pecho.
- Recuerden que el pecho está divido por tres grupos no es solo uno.
- La zona Superior donde está la clavícula.
- La zona Media.
- La zona inferior donde está el esternocostal.
- Este fue todo el entrenamiento de hoy pueden ejecutarlo de 3-4 series y 8-10 repeticiones y espero exploten sus pectorales con está rutina. Saludos!!!
Explanation:
- Today's routine will be based on explosive exercises which will help us to improve our thrust and also to improve our pectoral muscles. . . Let's get started!
- 1st exercise: Explosive push ups, it is a very intense exercise which if you are an intermediate athlete you will achieve it. This exercise will help us to improve both the middle part of our chests and the external part of the triceps.
- 2nd exercise: Explosive decline push-ups and remember here the intensity increases, as we are declining, we are working intensely the back (clavicle) of the chest and the whole shoulder and of course also the triceps because it is the one we are pushing with.
- 3rd exercise: Explosive bottoms, it is also an exercise with a lot of intensity and explosiveness. I tried to do it clapping but I can't hehe, but we will do it trying to clear the palm of the hands from the bar, again here we are working the whole pectoral area and the back of the shoulders.
- 4th exercise: Spartan push ups and last exercise, they are a type of explosive push ups in which when we push we turn and when we push again we turn to the other side and so on, working the whole chest.
- Remember that the chest is divided into three groups, not just one.
- The upper zone where the clavicle is.
- The middle zone.
- The lower zone where the sternocostalis is.
- This was all the workout today can run 3-4 sets and 8-10 repetitions and I hope you exploit your pectorals with this routine. Cheers!!!
| Credits | |
|---|---|
 @johnlinares | Camarografo: @johnlinares |
| Production | |
 @victorg30 | @victorg30 |
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