Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. QPrimer ejercicio: Mantener la mayor progresión de front lever. El objetivo aquí es fatigar un poco nuestra espalda y core, específicamente el front lever, para que en los siguientes ejercicios nos veamos obligados a ejecutar más fuerza y control. De este ejercicio haremos 4 series, manteniendo un mínimo de 5 a 8 segundos en nuestra progresión más alta. Recuerden que la clave está en mantener una buena postura y no sacrificar la técnica por aguantar más tiempo. Segundo ejercicio: En este caso, haremos un circuito que consta de tres movimientos: 1. 5 jalones de tuck avanzado. 2. 5 remos en barra sin bajarnos de la barra. 3. 1 pullover seguido de una bajada controlada a la posición de tuck avanzado o tuck, dependiendo de su nivel de fuerza. Este circuito lo repetiremos en 4 series controladas, asegurándonos de mantener la tensión en la espalda y el core en todo momento. Tercer ejercicio:Positivas a tuck avanzado o front lever. En este ejercicio realizaremos 5 positivas a tuck avanzado, half lever o front lever, dependiendo de su nivel. Después de cada positiva, aguantaremos la posición de tuck avanzado durante un mínimo de 5 segundos. Este ejercicio combina fuerza explosiva y resistencia, por lo que es fundamental mantener el control en cada movimiento. Realizaremos 4 series de esta combinación. Cuarto ejercicio: Progresión de postura y resistencia. Este ejercicio está enfocado en mejorar nuestra postura y resistencia en las progresiones de front lever. Consiste en partir desde la posición de tuck y extender las piernas a la siguiente progresión, que sería el tuck avanzado. Si tienen más fuerza, pueden avanzar de tuck avanzado a half lever, y así sucesivamente. El objetivo es ejecutar este movimiento 6 veces por serie, manteniendo siempre una buena postura y técnica. Realizaremos 4 series de este ejercicio. Quinto ejercicio final: Curl de bíceps supinado en barra. Para cerrar la rutina, nos enfocaremos en fortalecer nuestros bíceps y antebrazos, músculos clave para mejorar nuestra fuerza en los ejercicios de tracción. Haremos 15 repeticiones de curl de bíceps supinado en barra, asegurándonos de realizar cada movimiento de manera controlada y concentrada. Este ejercicio lo repetiremos en 4 series, sintiendo el trabajo en los bíceps y antebrazos en cada repetición.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community, a big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I am a calisthenics athlete Victor-gs, today I am here to tell you about my training day. First exercise: Maintain the highest front lever progression. The goal here is to fatigue our back and core a little, specifically the front lever, so that in the following exercises we are forced to execute more force and control. We will do 4 sets of this exercise, holding a minimum of 5 to 8 seconds in our highest progression. Remember that the key is to maintain good posture and not sacrifice technique to hold longer. Second exercise: In this case, we will do a circuit consisting of three movements: 1. 5 advanced tuck pulls. 2. 5 barbell rows without getting off the bar. 3. 1 pullover followed by a controlled descent to the advanced tuck or tuck position, depending on your strength level. We'll repeat this circuit in 4 controlled sets, making sure to maintain tension in the back and core at all times. Third exercise: Advanced tuck or front lever push-ups. In this exercise, we'll perform 5 push-ups to advanced tuck, half lever, or front lever, depending on your level. After each push-up, we'll hold the advanced tuck position for a minimum of 5 seconds. This exercise combines explosive strength and endurance, so it's essential to maintain control in each movement. We'll perform 4 sets of this combination. Fourth exercise: Posture and endurance progression. This exercise focuses on improving our posture and endurance in front lever progressions. It consists of starting from the tuck position and extending the legs to the next progression, which would be the advanced tuck. If you're stronger, you can progress from advanced tuck to half lever, and so on. The goal is to perform this movement 6 times per set, always maintaining good posture and technique. We'll perform 4 sets of this exercise. Fifth final exercise: Supinated barbell bicep curl. To close out the routine, we'll focus on strengthening our biceps and forearms, key muscles for improving our strength in pulling exercises. We'll do 15 reps of supinated barbell biceps curls, making sure to perform each movement in a controlled and focused manner. We'll repeat this exercise for four sets, feeling the work in our biceps and forearms with each rep.
