las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un saludo muy especial para todos mis amigos de las comunidades de Hive y Liketu, así como también para mis compañeros de la comunidad de SWC. Un gran y cordial abrazo para cada uno de ustedes. Me presento, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy quiero compartir con ustedes los detalles de mi día de entrenamiento, enfocado en ejercicios de empuje para fortalecer mi base y mejorar mi rendimiento. El día de hoy estuvo lleno de mucha intensidad y dedicación, trabajando principalmente en movimientos de empuje para desarrollar mayor fuerza y resistencia. Primer ejercicio: flexiones normales, realizando 25 repeticiones por 4 series, un ejercicio fundamental para activar los músculos del pecho y los tríceps. Segundo ejercicio: Flexiones abiertas, completando 20 repeticiones en 4 series, lo cual ayuda a mejorar la estabilidad y el control corporal. Tercer ejercicio fue uno de los más desafiantes: flexiones en parado de manos. Logré hacer 3 repeticiones por 4 series, un movimiento que exige mucha fuerza en los hombros y equilibrio. Cuarto ejercicio: pasé a los fondos en paralelas, donde trabajé al máximo de mis repeticiones en 4 series, un excelente ejercicio para fortalecer tríceps y pectorales. Quinto ejercicio: realicé flexiones en diamante, completando 12 repeticiones por 4 series, un movimiento clave para definir los tríceps y mejorar la potencia en los empujes. Fue un entrenamiento exigente pero muy satisfactorio. Cada ejercicio me acerca un poco más a mis metas en la calistenia. Hasta la próxima
Hello, a very special greeting to all my friends in the Hive and Liketu communities, as well as my colleagues in the SWC community. A big, warm hug to each and every one of you. Let me introduce myself, I'm Victor-gs, a calisthenics athlete, and today I want to share with you the details of my training day, focused on pushing exercises to strengthen my core and improve my performance. Today was full of intensity and dedication, working primarily on pushing movements to develop greater strength and endurance. First exercise: regular push-ups, performing 25 repetitions for 4 sets, a fundamental exercise to activate the chest and triceps muscles. Second exercise: wide push-ups, completing 20 repetitions in 4 sets, which helps improve stability and body control. Third exercise was one of the most challenging: handstand push-ups. I managed to do 3 repetitions for 4 sets, a movement that requires a lot of shoulder strength and balance. Fourth exercise: I moved on to parallel bar dips, where I worked my rep max for 4 sets—an excellent exercise for strengthening the triceps and pectorals. Fifth exercise: I performed diamond push-ups, completing 12 reps for 4 sets—a key movement for defining the triceps and improving pushing power. It was a challenging but very satisfying workout. Each exercise brings me a little closer to my calisthenics goals. See you next time.
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