Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Primer ejercicio, se realizarán flexiones en handstands, completando un total de cinco repeticiones por cada una de las cuatro series. Este movimiento ayuda a fortalecer los hombros y mejora el equilibrio en posición invertida. Segundo ejercicio consiste en negativas de tuck normal, con cuatro repeticiones por serie, también en cuatro series. Este ejercicio es ideal para controlar el descenso y ganar fuerza en la transición hacia el handstand. Tercer ejercicio, se trabajará el 90 degree, realizando tres repeticiones por serie, manteniendo las cuatro series. Este movimiento es clave para desarrollar la resistencia necesaria en los hombros y core. Cuarto ejercicio es un hold de 90 degree, donde se mantendrá la posición durante el mayor tiempo posible, completando cuatro series. Este ejercicio mejora la estabilidad y la capacidad de sostener el handstand con control. Quinto ejercicio consiste en flexiones normales, con veinticinco repeticiones por serie, también en cuatro series. Este ejercicio complementa el trabajo de fuerza en los brazos y el pecho, asegurando un desarrollo muscular equilibrado. Con esta rutina, se logra un entrenamiento completo que combina fuerza, resistencia y control, esencial para ganar fuerza a la hora de hacer algún estático o entrenamientos intensos. Esto fue todo por hoy nos vemos en el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community, a big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I am a calisthenics athlete Victor-gs, today I am here to tell you about my training day. First exercise, we will perform push-ups in handstands, completing a total of five repetitions for each of the four sets. This movement helps strengthen the shoulders and improves balance in an inverted position. Second exercise consists of normal tuck negatives, with four repetitions per set, also in four sets. This exercise is ideal for controlling the descent and gaining strength in the transition to the handstand. Third exercise, we will work the 90-degree, performing three repetitions per set, holding the four sets. This movement is key to developing the necessary resistance in the shoulders and core. Fourth exercise is a 90-degree hold, where we will maintain the position for as long as possible, completing four sets. This exercise improves stability and the ability to hold the handstand with control. The fifth exercise consists of regular push-ups, with twenty-five repetitions per set, also in four sets. This exercise complements the strength work in the arms and chest, ensuring balanced muscle development. This routine provides a complete workout that combines strength, endurance, and control, essential for gaining strength when doing static or intense workouts. That's all for today. See you in the next post.
