Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento.
Hoy vamos a realizar una rutina básica enfocada en fortalecer la fuerza de los hombros, el core, los bíceps y los antebrazos. Esta sesión está diseñada para mejorar la resistencia y la potencia muscular mediante ejercicios específicos y controlados. Comenzaremos con el primer ejercicio: aguantes de lean planche. Deberán mantener la posición durante 25 segundos, completando un total de 4 series. Este movimiento es excelente para activar los hombros y el core, así que concéntrense en la técnica. El segundo ejercicio serán flexiones de pike push up. Realicen 8 repeticiones en 4 series, intentando ejecutarlas de manera explosiva para maximizar la ganancia de fuerza en los hombros. Para el tercer ejercicio, haremos aguantes de tuck avanzado al fallo en 4 series. La clave aquí es realizarlo desde la fuerza de palanca, lo que ayudará a desarrollar mayor control y resistencia en los músculos del core y los hombros. El cuarto ejercicio estará dedicado al trabajo de bíceps con dominadas en supinación. Completen 15 repeticiones en 4 series, asegurándose de mantener una buena forma para evitar lesiones. El quinto y último ejercicio serán jalones en tuck back lever. Hagan 5 repeticiones en 4 series, enfocándose en la contracción muscular y el control del movimiento. Esto todo por hoy, recuerden darlo todo el cada repetición así notarán una buena diferencia hasta el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day.
Today we're going to do a basic routine focused on strengthening the shoulders, core, biceps, and forearms. This session is designed to improve endurance and muscle power through specific, controlled exercises. We'll start with the first exercise: lean planche holds. You'll hold the position for 25 seconds, completing a total of 4 sets. This movement is excellent for activating the shoulders and core, so focus on your technique. The second exercise will be pike push-ups. Perform 8 reps in 4 sets, trying to execute them explosively to maximize strength gains in your shoulders. For the third exercise, we'll do advanced tuck holds to failure for 4 sets. The key here is to perform it from leverage, which will help develop greater control and endurance in your core and shoulder muscles. The fourth exercise will target your biceps with supinated pull-ups. Complete 15 reps in 4 sets, making sure to maintain good form to avoid injury. The fifth and final exercise will be tuck-back lever pulldowns. Do 5 reps in 4 sets, focusing on muscle contraction and movement control. That's all for today; remember to give it your all in every rep, so you'll notice a significant difference until the next post.
