las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. El primer ejercicio que realizaremos consiste en aguantes de tuck o tuck avanzado con agarre en supino, manteniendo cada repetición durante 4 segundos. Este ejercicio se realizará, 4 series para fortalecer la zona central y mejorar la estabilidad en posiciones invertidas. Segundo ejercicio, que son pika push up, con 8 repeticiones por serie. Este movimiento es excelente para desarrollar fuerza en los hombros y el core, además de preparar el cuerpo para elementos más avanzados como el planche. Se ejecutarán 4 series con el fin de maximizar el estímulo muscular. Tercer ejercicio será press de tuck desbloqueado, realizando 3 repeticiones por serie. Este movimiento ayuda a ganar control y potencia en el impulso hacia posiciones invertidas. Al igual que los anteriores, se completarán 4 series para asegurar un trabajo equilibrado. Cuarto ejercicio consiste en lean planche push up, con 8 repeticiones por serie. Este ejercicio es clave para desarrollar la fuerza necesaria para lograr el planche completo, trabajando hombros, pecho y core. Se realizarán 4 series para un entrenamiento efectivo. Finalmente, el quinto ejercicio será lean planche en supino, ejecutado en arqueras con 4 repeticiones por serie. Este movimiento complementa el trabajo previo, enfocándose en la resistencia isométrica y el control corporal. Se completarán 4 series para cerrar la rutina con un trabajo integral. Con estos cinco ejercicios, lograremos un entrenamiento completo enfocado en fuerza, control y resistencia, esenciales para avanzar en su propósito. Espero que disfrutes la rutina y sigas progresando
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community, a big and cordial greeting to all. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. The first exercise we'll perform consists of tuck holds or advanced tucks with a supinated grip, holding each repetition for 4 seconds. This exercise will be performed in 4 sets to strengthen the core and improve stability in inverted positions. The second exercise is a pika push-up, with 8 repetitions per set. This movement is excellent for developing strength in the shoulders and core, as well as preparing the body for more advanced elements such as the planche. Four sets will be performed to maximize muscle stimulation. The third exercise will be an unlocked tuck press, performing 3 repetitions per set. This movement helps gain control and power when pushing into inverted positions. Like the previous ones, four sets will be completed to ensure balanced training. The fourth exercise consists of a lean planche push-up, with 8 repetitions per set. This exercise is key to developing the strength needed to achieve the full planche, working shoulders, chest, and core. Perform 4 sets for an effective workout. Finally, the fifth exercise will be a supine lean planche, performed in an archer pose with 4 repetitions per set. This movement complements the previous workout, focusing on isometric resistance and body control. Complete 4 sets to close the routine with a comprehensive workout. With these five exercises, you'll achieve a complete workout focused on strength, control, and resistance, essential for achieving your goal. I hope you enjoy the routine and continue to progress.
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