파드마사나 : 명상 시 좌법을 불교에서는 결가부좌라 하고 약어로 연화좌(蓮花坐)라고 부릅니다. 요가에서는 파드마사나라고 합니다.
파드마사나는 제대로 하기만 하면 마음의 집중을 돕고, 척추를 바르게 하며, 기혈의 순환을 원할하게 한다고 합니다. 따라서 명상수행의 효과를 높여 주게 됩니다. 무릎 관절과 발목에 무리가 갈 수도 있으므로 처음부터 무리하지 않도록 하는게 좋습니다.
요가의 처음과 끝을 파드마사나로 하기 때문에 가장 기본이 되는 동작이라고 볼 수 있습니다. 자세를 유지하면서 복식호흡과 함께 명상을 하게 되는데 혹시 아파서 명상에 집중을 못할 정도라면 한 쪽 발만 무릎위에 올려 반가부좌를 취해도 상관없습니다. 척추를 바로 세우고 앉아 호흡을 통한 이완이 중요하기 때문입니다.
How to
다리를 쭉 펴고 바로 앉는다.
허리를 펴고 오른쪽 다리를 발바닥이 하늘을 향하도록 왼쪽 허벅지 위에 올린다.
반대편 다리를 같은 자세로 만들어 준다.
두 손을 무릎 위에 편안하게 올린다. 이 때 양손 모두 엄지와 검지를 붙이고 손바닥이 하늘을 향하게 한다.
인도에서 요가를 배울 때, 이 자세를 취하고 요가선생님이 뭐 알 수 없는 노래를 불러주는데 서양인들은 그걸 따라하더라구요. 그래서 저도 열심히 외우고 따라 불렀습니다. 지금도 요가 할 때 혼자 부르면서 하고 있습니다. 이 것 말고도 여러가지를 부르는데 하나 밖에 외우질 못했어요. ㅋㅋ
요가를 시작할 때 선생님이 부르는 노래. 뒤 쪽 벽에 붙어있더라구요.
바른 자세로 척추를 펴고 명상을 해봐요!! 나마스떼~!!
글/그림 키만소리 (kiman)
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