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운동시간: 16:00~18:00
준비운동
풀업(맨몸) 세트당 10개, 5세트
딥스(맨몸) 세트당 13개, 5세트
스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트
본운동(가슴, 어깨, 전신 및 코어)
플랫벤치(60kg 4세트->90kg 3세트->60kg 3세트) 세트당 9개, 10세트
인클라인 벤치 프레스(60kg 3세트->80kg 3세트->60kg 2세트) 세트당 9개, 8세트
숄더 프레스 스미스 머신(30kg 5세트) 세트당 10개, 5세트
루마니안데드(60kg 2세트->100kg 2세트->120kg 2세트) 세트당 9개, 6세트
마무리 운동(삼두 머신)
삼두머신(40kg 3세트->30kg 3세트) 세트당 9개, 6세트
케이블 다운(50kg 3세트->40kg 3세트) 세트당 9개, 6세트
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오늘 하루 활동
Height
176.2 센티미터
Weight
74 킬로그램
Body Fat
20 %
Waist
80 센티미터
Thighs
센티미터
Chest
105 센티미터
