<사진: Why did you downvote my post? Do you want to fight or get obstacles? Write a reason for you to downvote my post, whenever I will recommend your advice.>
운동시간: 16:00~18:00
준비운동
- 풀업(맨몸) 세트당 10개, 5세트
- 딥스(맨몸) 세트당 13개, 5세트
- 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트
본운동(가슴, 어깨, 전신 및 코어)
- 플랫벤치(60kg 4세트->90kg 3세트->60kg 3세트) 세트당 9개, 10세트
- 인클라인 벤치 프레스(60kg 3세트->80kg 3세트->60kg 2세트) 세트당 9개, 8세트
- 숄더 프레스 스미스 머신(30kg 5세트) 세트당 10개, 5세트
- 루마니안데드(60kg 2세트->100kg 2세트->120kg 2세트) 세트당 9개, 6세트
마무리 운동(삼두 머신)
- 삼두머신(40kg 3세트->30kg 3세트) 세트당 9개, 6세트
- 케이블 다운(50kg 3세트->40kg 3세트) 세트당 9개, 6세트
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