나의 액티핏 리포트 카드 9월 26 2019

이렇게 닮았을 줄이야.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 너무 충격적이다...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 난 여우상이었음.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 티벳여우.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 참고로 저는 전역한지 오래되었습니다^^

운동시간: 16:00 ~ 18:00

준비운동

1. 맨몸 풀업 세트당 10개, 5세트
2. 맨몸 딥스 세트당 10개, 5세트
3. 맨몸 스쿼트 세트당 10개, 5세트

본운동(등, 전신 및 코어)

1. 풀다운(70kg 3세트->80kg 3세트->70kg 3세트) 세트당 9개, 9세트
2. 루마니안데드(60kg 3세트->120kg 2세트->100kg 2세트) 세트당 9개, 7세트
3. 싯티드 로우(60kg 3세트->55kg 2세트-> 50kg 3세트) 세트당 9개, 8세트
4. 렉그 프레스 머신(100kg 2세트->110kg 2세트->100kg 1세트) 세트당 15개 5세트
5. 스미스 머신 숄더 프레스(60kg 3세트->50 kg 3세트) 세트당 8개 6세트

마무리 운동(이두)

1. 암컬 머신(50kg 3세트->60kg 2세트->70kg 2세트) 세트당 10개, 7세트

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오늘 하루 활동

Height 176.2 센티미터		Weight 74 킬로그램		Body Fat 20 %
Waist 80 센티미터		Thighs 센티미터		Chest 105 센티미터