운동시간: 16:00 ~ 18:00
준비운동
- 맨몸 풀업 세트당 10개, 5세트
- 데드리프트(60kg) 세트당 10개, 5세트
본운동(등, 전신 및 코어)
- 풀다운(70kg 3세트->80kg 3세트->70kg 3세트) 세트당 9개, 9세트
- 루마니안데드(60kg 3세트->120kg 2세트->100kg 2세트) 세트당 9개, 7세트
- 싯티드 로우(60kg 3세트->55kg 2세트-> 50kg 3세트) 세트당 9개, 8세트
- 렉그 프레스 머신(100kg 2세트->110kg 2세트->100kg 1세트) 세트당 15개 5세트
- 스미스 머신 숄더 프레스(50kg 3세트->30 kg 3세트) 세트당 8개 6세트
마무리 운동(이두)
- 암컬 머신(50kg 3세트->60kg 2세트->70kg 2세트->50kg 2세트) 세트당 10개, 9세트
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