<사진출처: 습관의 심리학 26p/ 나의 노력도 여러분의 노력도 응원합니다.>
운동시간: 16:00 ~ 18:10
준비운동
- 맨몸 풀업 세트당 10개, 4세트
- 맨몸 딥스 세트당 10개, 4세트
- 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 4세트
본운동(등, 전신 및 코어)
- 풀다운(70kg 3세트->80kg 3세트->70kg 3세트) 세트당 9개, 9세트
- 루마니안데드(60kg 3세트->100kg 2세트->60kg 2세트) 세트당 9개, 7세트
- 싯티드 로우(60kg 3세트->55kg 2세트-> 50kg 3세트) 세트당 9개, 8세트
- 렉그 프레스 머신(100kg 2세트->110kg 2세트->100kg 1세트) 세트당 15개 5세트
마무리 운동(이두)
- 암컬 머신(50kg 3세트->60kg 2세트->70kg 2세트->50kg 2세트) 세트당 10개, 9세트