나의 액티핏 리포트 카드 9월 4 2019

tkhol(58)

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<사진: 이제 맞는 청바지가 없다. 여자친구가 없어서 다행이다... 갑자기 안구에 습기가...ㅎㅎ>

운동시간: 16:00 ~ 18:10

준비운동

풀업(맨몸) 세트당 10개, 5세트
딥스(맨몸) 세트당 13개, 5세트
스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트

본운동(등, 전신 및 코어)

풀다운(65kg 3세트->75kg 3세트->65kg 3세트) 세트당 9개, 9세트
루마니안데드(60kg 3세트->100kg 2세트->60kg 3세트) 세트당 9개, 8세트
덤벨 로우(18kg 2세트->20kg 2세트->18kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
스미스 머신 스쿼트(50kg 3세트->100kg 2세트->50kg 2세트) 세트당 10개 7세트
싯티드 로우(60kg 3세트->55kg 3세트->50kg 2세트) 세트당 10개 8세트

마무리 운동(이두)

암컬 머신(70kg 2세트->65kg 2세트->60kg 4세트) 세트당 10개, 8세트

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<사진: 핸드폰 만지면서 기구차지하는 여학생들 호크아이 몇번했더니... 부담스럽단다... 제 3자에게 전해들었다... 그런 말이 안나오게끔 머리를 더 짧게 잘라야겠다!!!>
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<사진: 픽사베이/ 흰머리 독수리 랩터 독수리 조류/쇠질하지 않을거면 나오라... 반딧불들아...>