운동시간: 14:40 ~ 17:00
준비운동
- 풀업(10kg 중량) 세트당 10개, 5세트
- 딥스(10kg 중량) 세트당 10개, 5세트
- 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트
본운동(어깨, 이두, 삼두)
- 암컬 머신(65kg 2세트->55kg 3세트->50kg 3세트->45kg 2세트->40kg 2세트) 세트당 9개, 12세트
- 삼두컬 머신(45kg 2세트->40kg 3세트->35kg 3세트->30kg 2세트->25kg 2세트) 세트당 9개, 12세트
- 숄더 프레스 머신(55kg 2세트->50kg 3세트->40kg 2세트->35kg 3세트) 세트당 9개, 10세트
- 스미스 머신 숄더 프레스(40kg 2세트->50kg 2세트->40kg 4세트) 세트당 9개, 8세트
마무리 운동(렉 프레스, 루마니안 데드)
- 렉 프레스(100kg 5세트) 세트당 15개 5세트
- 루마니안 데드(60kg 2세트->100kg 2세트->120kg 2세트->60kg 2세트) 세트당 9개 8세트
※ 한동안은 종목을 줄이고 중량과 반복 횟수를 늘리는 중이다.
내일은 등운동! 가즈아!
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오늘 하루 활동