<사진출처: 픽사베이/ 성인 여성 필라테스/ 심신이 피로했던 오늘 오홍... 발그레... 아름다우십니다...>
운동시간: 16:00 ~ 18:05
준비운동
- 풀업(10kg 중량) 세트당 10개, 5세트
- 딥스(10kg 중량) 세트당 13개, 5세트
- 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트
본운동(가슴, 어깨, 전신 및 코어)
- 플랫벤치(60kg 4세트->90kg 3세트->60kg 3세트) 세트당 9개, 10세트
- 인클라인 벤치 프레스(60kg 3세트->100kg 3세트->60kg 2세트) 세트당 9개, 8세트
- 숄더 프레스 머신(45kg 2세트->50kg 2세트->40kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 루마니안데드(60kg 2세트->100kg 2세트->120kg 2세트->100kg 2세트->60kg 1세트) 세트당 9개, 9세트
- 스미스 머신 스쿼트(60kg 4세트->110kg 3세트->60kg 3세트) 세트당 8개 10세트
마무리 운동(삼두)
- 덤벨 삼두컬(13kg 3세트->15kg 2세트->13kg 2세트) 세트당 10개, 7세트
※우리 헬스장 불가사의...※
- 왜 사용한 플레이트를 빼서 정리하지 않고 가는가.<용의자: 질풍노도의 투블럭 머리 중딩>
- 왜 스쿼트를 하면서 벤치프레스나 다른 머신에 수건과 핸드폰을 두는가.<용의자: 이야기의 기승전결이 왕년에 내가 말이야인 약수터 패션 할아버지>
- 진짜 탈의실 아쿠아맨은 살인충동이 일어날 지경이다.<용의자: "응 니얼굴"을 입에 달고 사는 초딩>
<사진출처: 네이버 영화/ 영화 '아쿠아맨' 스틸컷>
보통 이 세명 함께 오지는 않는데... 오늘 내 운동시간대에 동시 출몰했다. 진짜 역대급 카오스였다. 내일은 제발 따로 따로 오길.
<사진출처: 나무위키-https://namu.wiki/w/%ED%8B%B0%EB%B2%A0%ED%8A%B8%EB%AA%A8%EB%9E%98%EC%97%AC%EC%9A%B0>
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