<사진: 내가 매일 가는 헬스장>
운동시간: 14:40 ~ 17:00
준비운동
- 풀업(10kg 중량) 세트당 8개, 5세트
- 딥스(10kg 중량) 세트당 10개, 5세트
- 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트
본운동(어깨, 이두, 삼두)
- 암컬 머신(60kg 2세트->55kg 2세트->50kg 2세트->45kg 2세트->40kg 2세트) 세트당 9개, 10세트
- 케이블 암컬(45kg 2세트->40kg 2세트->35kg 2세트->30kg 2세트->25kg 2세트) 세트당 9개, 10세트
- 숄더 프레스 머신(40kg 2세트->50kg 2세트->40kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 스미스머신 숄더 프레스(40kg 2세트->50kg 2세트->40kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 덤벨 숄더 프레스(15kg 2세트->18kg 2세트->15kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 덤벨 삼두컬(15kg 2세트->18kg 2세트->15kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 삼두컬 머신(30kg 2세트->25kg 2세트->20kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
마무리 운동(스쿼트, 루마니안 데드)
- 스쿼트(60kg 2세트->110kg 2세트->60kg 1세트) 세트당 9개 5세트
- 루마니안 데드(60kg 2세트->120kg 2세트->60kg 1세트) 세트당 9개 5세트
내일은 등운동! 가즈아!
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오늘 하루 활동