<사진: 귀가 중에 냥줍하려다가 참음... 고러디. 고러디. 나의 손길에 녹아나는구냥...>
운동시간: 14:40 ~ 17:00
준비운동
- 풀업(10kg 중량) 세트당 8개, 5세트
- 딥스(10kg 중량) 세트당 10개, 5세트
- 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트
본운동(가슴, 어깨, 전신 및 코어)
- 플랫벤치(60kg 2세트->90kg 2세트->60kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 인클라인 벤치 프레스(60kg 2세트->90kg 2세트->60kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 숄더 프레스 머신(40kg 2세트->50kg 2세트->40kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 루마니안데드(60kg 2세트->100kg 2세트->60kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 딥스 머신(50kg 2세트->60kg 2세트->50kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 체스트 프레스 머신(80kg 2세트->90kg 2세트->80kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 인클라인 벤치 프레스(60kg 2세트->90kg 2세트->60kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 스쿼트(60kg 2세트->110kg 2세트->60kg 1세트) 세트당 9개 5세트
마무리 운동(삼두)
- 덤벨 삼두컬(13kg 2세트->15kg 2세트->13kg 1세트) 세트당 10개, 5세트
내일은 어깨, 팔! 가즈아!
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오늘 하루 활동