<사진: 공복에 측정한 몸무게>
운동시간: 15:40 ~ 18:10
준비운동
- 풀업(10kg 중량) 세트당 8개, 5세트
- 딥스(10kg 중량) 세트당 10개, 5세트
- 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트
본운동(등, 전신 및 코어)
- 풀다운(60kg 2세트->70kg 2세트->60kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 싯티드 로우잉(50kg 2세트->60kg 2세트->50kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 케이블 로우(50kg 2세트->60kg 2세트->50kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 루마니안데드(60kg 2세트->100kg 2세트->60kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 덤벨 로우(15kg 2세트->20kg 2세트->15kg 1세트) 세트당 9개, 5세트
- 스쿼트(60kg 2세트->110kg 2세트->60kg 1세트) 세트당 9개 5세트
마무리 운동(이두)
- 덤벨컬(13kg 2세트->15kg 2세트->13kg 1세트) 세트당 10개, 5세트
내일은 휴식! 월요일부터 가즈아!
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Daily Activity