<2대 대문사진: stylegold님 제작 및 기증>
<1대 대문사진: imrahelk님 제작 및 기증>
1. 턱걸이(제대로 매달리기 영상)
글쎄!!! @ioioioioi님께서 직접 하는 것을 보여달라고 하셔서, 이렇게 인증 포스팅을 합니다. 제가 쓰고 있는 것은 군대 있을 때 쓰던 위장두건입니다. 은행 털려고 준비한거 아니고요... 그리고 이 포스팅이 절대 귀찮지 않습니다. 컨텐츠 구독자가 원하면 해야죠...
"안녕하십니까. 전역한 군미손입니다. 옥케이 계획대로 되고 있어! 아래 영상을 봐주시면 됩니다."
2. 중량 턱걸이(10kg 추가)
현재는 중량 10kg을 통해 3~4세트를 할 정도까지 왔습니다. 수영을 쉬는 만큼 다시 맨몸운동의 강도를 높혀서, 여러분들께 찾아뵙겠습니다. 여러분도 충분히 하실 수 있습니다. 유투브를 보면 엄청난 고수들이 넘쳐납니다. 저도 여러분과 소통하면서 성장하기 위해 수영과 이 콘텐츠를 시작했습니다. 잘 부탁드립니다^^
3. 횟수에 대한 답변
세계적인 보디빌더의 답변을 보면 1세트의 들어갈 동작 횟수는 8~10회가 적당하다고 합니다. 자신의 기준에 저중량으로 운동하고 계시다면 10회를 정자세 꽉 채우시고, 고중량이시라면 8회를 정자세로 채우시길 권장드립니다.
그럼 몇 세트를 하는 것이 좋은가? 운동하려는 부위에 자극이 충분할 때까지 라고 말씀드리고 싶습니다. 턱걸이가 등운동인 만큼 등에 충분한 통증이나 뭉침이 남아있다면, 1세트를 하더라도 충분하다는 것이 제 생각입니다.
다음날도 운동을 하려면 근육의 피로도나 회복력도 생각하셔야하기 때문에, 자신의 몸에 맞는 자극정도를 찾아가시는 것이 좋습니다.
4. 중량/ 횟수/ 정확한 자세 삼박자가 중요
그리고 다들 열심히 하셔서, 중량과 세트 수를 늘리는 방향으로 운동을 지향하시길 바랍니다. 그리고 정확한 자세만으로도 낮은 중량에서 충분한 자극을 받으실 수도 있습니다. 모두 으싸으싸 합시다.
<동영상: 점프 -> 매달리기 -> 버티기 -> 천천히 내려오기>
<동영상: 중량 턱걸이/ (몸무게 70kg + 10kg) X 9회 = 1세트>
<2대 후문사진: newbijohn님 작 및 기증>
<1대 후문사진: newbijohn님 작 및 기증>