▶️สวัสดีเพื่อนๆ steemit ค่ะวันนี้เมยมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬามาแนะนำค่ะ
▶️เริ่มต้นจาก การทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 1-1.5 ลิตร
▶️2. การพักผ่อน ต้องพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชม.
▶️3. เวทเทรนนิ่ง ในการออกกำลังกายนั้นร่างกายต้องพร้อม พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ เวลาที่มาออกกำลังกาย ร่างกายจะได้ใช้พลังงานได้อย่างเต็มที่ค่ะ ใน 1 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน วันล่ะ 1 ชม. หรือวอร์มร่างกายอย่างน้อย 10-15 นาที เวทเทรนนิ่ง 45-60 นาที เบริ์น 10-15 นาที
ขั้นตอนทั้งหมดนี้คือวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่ดีสมบูรณ์แข็งแรงของพวกเราทุกคนค่ะ
@tipawan