ภาพจาก mthai
... สวัสดีเพื่อนๆ ทุกท่านครับ วันนี้ได้อ่านเรื่องราวดีๆ จาก สสส. เกี่ยวกับหลัก 10 ประการ ที่ช่วยให้เพื่อนหลับ ได้เพียงพอ และ หลับอย่างมีคุณภาพ เห็นว่าน่าสนใจ โดยเฉพาะวัยทำงาน หรือ วัยที่ต้องเรียนหนังสือหนักๆ เลยอยากมาแชร์ความรู้ตรงนี้ ให้เพื่อนได้อ่าน หวังว่าคงจะมีประโยชน์ต่อเพื่อนๆ นะครับ
... หลักประการแรก คือ รับแสงแดด ให้เพียงพอ ในช่วงตอนเช้าๆ อย่างน้อย 30 นาที ครับ
... หลักประการที่สอง นอนงีบ ในช่วงเวล่กลางวัน และ ไม่ควรเกิน 30 นาที นะครับ
... หลักประการที่สาม เราเองควรที่จะหาเวลาว่าง ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ผมว่าข้อนี้สำหรับนะ เพราะ มันช่วยให้สุขภาพร่างกาย เราแจ็งแรงด้วย
... หลักประการที่สี่ ควรหลีกเลี่ยงอาหาร และ เครื่องดื่มที่มี ส่วนผสมของคาเฟอีน หรือ ทานมื้อหนัก อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนที่เราจะนอน ข้อนี้ สำหรับผมเองถือว่ายากหน่อย ในส่วนของเครื่องดื่ม
... หลักประการที่ห้า ควรหลีกเลี่ยง การสูบบุหรี่ และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนที่เราจะนอน ข้อนี้สำหรับผม โอเคครับ ไม่กินเหล้า สูบบุหรี่ อยู่แล้วครับ เลิกไปนานแล้ว เพื่อสุขภาพ
... หลักประการที่หก เราควรที่จะเข้านอน และ ตื่นนอนให้ตรงเวลา
... หลักประการที่เจ็ด ห้องนอนควรมีอุณหภูมิ ที่เหมาะสม เตียงนอนที่นอนสบาย
... หลักประการที่แปด ทำให้ตัวเองผ่อนคลาย และ ไม่วิตกกังวล ก่อนที่เราจะนอนครับ
... หลักประการที่เก้า ใช้ห้องนอน เพื่อนอนเท่านั้น ข้อนี้ก็ยากหน่อย 5555 ต้องดูหนัง หรือ เล่นมือถือ ทุกครั้ง
... หลักประการที่สิบ หากนอนไม่หลับ ภายใน 30 นาที แล้วให้เราหาอ่านหนังสือ หรือไม่ก็ ฟังเพลงเบาๆ ครับ
... เป็นยังบ้างครับ หลัก 10 ประการ ที่ทาง สสส. แนะนำ ผมว่าถ้าเราเอาไปใช้ ถึงจะไม่ครบ 10 ประการ ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ จองแต่ละคน ผมว่ามีประโยชน์ ไม่น้อยนะครับ จบเนื้อหาแค่เพียงเท่านี้ก่อน หากผิดพลาดประการใด ขออภัยด้วยครับ ขอบคุณที่ติดตามครับ
::: ที่มาของข้อมูลจาก สสส.