매년 최대고민 다이어트ㅠㅠㅠ요즘 옆구리살이 찌는 느낌이 들어 다시 운동을 하기 시작했는데요 오늘은 옆구리살 빼는 레전드 운동, 러시안트위스트를 소개하려 합니다.
내·외복사근을 발달시키는 운동입니다.상체를 뒤로 기울여 복직근을 수축한 상태에서 어깨가 좌우로 돌아갈 수 있도록 동작!
엉덩이만 땅에 붙인 채로,
상하체는 바닥에서 45도 정도
띄워 기본 자세를 취합니다.
발도 바닥에서 떼면 좋지만,
중심을 잡기 힘들거나
자세가 자꾸 무너진다면
발 뒤꿈치를 살짝 붙이고 운동합니다.여기서 하체는 최대한 고정,
상체를 좌우로 최대한 비틀어줍니다.
비틀어서 자극의 최고점에서
1-2초 정도 멈췄다가
다시 돌아오는 동작인데요.여자 뱃살 빼는 최고의 운동 효과를
위해서는 복부에 최대한 힘을 유지,
자극점도 확실하게 느낄 수 있어야 합니다.
모두 열심히 운동해서 다이어트 성공해요 우리ㅎㅎ
