Rutina de Jalón #1 [ESP-ENG]

sw-juanpedro(59)

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Una rutina de jalón nivel básico-intermedio

A basic-intermediate level pulling routine

STREET WORKOUT COMMUNITY

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¡Hola, comunidad de #Hive y #SWC! Espero que se encuentren muy bien. Para mí es un gusto compartirles mi nueva publicación del día de hoy.

Les quiero compartir una rutina de jalón de nivel principiante e intermedio, especialmente enfocada en trabajar la espalda. Esta rutina no solo nos ayudará a ganar fuerza, sino también a acumular repeticiones para transferir esa base a futuros estáticos de calistenia. Sin más que decir, ¡empecemos!

¡Hello, #Hive and #SWC community! I hope you're all doing well. I'm pleased to share my new post today.

I want to share a beginner and intermediate level pulling routine with you, specifically focused on working your back. This routine will not only help us gain strength, but also accumulate repetitions to transfer that foundation to future static calisthenics exercises. Without further ado, let's get started!

Hoy realicé el entrenamiento en la "Cancha de Los Bloques" alrededor de las 7 de la noche. Hacía frío, pero aún así entrené con muchas ganas. Había algunas personas entrenando a esa hora y me hicieron compañía. Siempre antes de comenzar una rutina es esencial preparar el cuerpo correctamente, es decir, hacer movilidad articular y calentar las articulaciones de manera adecuada. Se pueden usar bandas elásticas para un calentamiento más efectivo.

Una vez calentado, empecé a aproximar con ejercicios básicos como retracciones escapulares colgado en la barra o en australianas, haciendo entre 8 y 10 repeticiones por dos series. También se pueden hacer de tres a cinco dominadas para prepararse antes del primer ejercicio de la rutina.

Comenzamos con el primer ejercicio: dominadas con lastre. En mi caso, usé un caucho como lastre y realicé entre 5 y 7 repeticiones por tres series. Siempre hay que priorizar el control y hacer el rango completo en cada repetición.

El segundo ejercicio de la rutina fueron los Muscle Ups, un movimiento que combina jalón y empuje. Hice entre 4 y 6 repeticiones por tres series, enfocándome siempre en mantener la mejor técnica posible.

El tercer ejercicio fueron las dominadas en remo, también conocidas como remo invertido. Realicé entre 8 y 10 repeticiones por cuatro series. Si les resulta difícil, pueden hacer entre 3 y 5 repeticiones, intentando siempre tocar la barra con el abdomen. Este ejercicio no solo trabaja la espalda, sino también los dorsales, lo que ayudará a futuro a conseguir el front lever.

El cuarto y último ejercicio fueron las australian pull ups, ideal para trabajar toda la espalda. Hice más de 15 repeticiones por tres series para aumentar el volumen de trabajo en las dominadas.

Today I did the workout at the "Court of Blocks" around 7 p.m. It was cold, but I still trained with great enthusiasm. There were a few people training at that time, and they kept me company. Before starting a routine, it's always essential to properly prepare your body, that is, to practice joint mobility and warm up your joints properly. You can use resistance bands for a more effective warm-up.

Once warmed up, I began to approach basic exercises such as hanging scapular retractions or Australian pull-ups, doing 8 to 10 repetitions for two sets. You can also do three to five pull-ups to prepare before the first exercise of the routine.

We started with the first exercise: weighted pull-ups. In my case, I used a rubber band as weight and performed 5 to 7 repetitions for three sets. You should always prioritize control and achieve the full range of motion with each repetition.

The second exercise in the routine was muscle-ups, a movement that combines pulling and pushing. I did 4 to 6 repetitions for three sets, always focusing on maintaining the best possible technique.

The third exercise was the pull-up row, also known as the inverted row. I performed 8 to 10 repetitions for four sets. If you find this difficult, you can do 3 to 5 repetitions, always trying to touch the bar with your abs. This exercise not only works the back but also the lats, which will help you achieve the front lever in the future.

The fourth and final exercise was the Australian pull-up, ideal for working the entire back. I did more than 15 reps for three sets to increase the volume of the pull-ups.

Al final, se pueden agregar dos series de dominadas al fallo para terminar de exigir al músculo. Una vez culminado el entrenamiento, siempre es recomendable estirar bien para prevenir lesiones y mejorar la recuperación, dejando el cuerpo listo para la próxima sesión.

¡Eso es todo por hoy! Espero que esta rutina les sea útil. Agradezco mucho su tiempo y atención. Si les gustó este contenido, no duden en seguirme para más consejos y rutinas. ¡Hasta la próxima!

Finally, you can add two sets of pull-ups to failure to fully challenge the muscle. Once you've finished your workout, it's always a good idea to stretch well to prevent injuries and improve recovery, leaving your body ready for the next session.

That's all for today! I hope this routine is helpful. I really appreciate your time and attention. If you enjoyed this content, feel free to follow me for more tips and routines. See you next time!

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