¡Hola amigos y atletas de la comunidad de Hive! Es un placer para mí presentarles en esta oportunidad, un entrenamiento básico de hombros que he decidido poner en marcha a partir de este mes, con el fin de fortalecer los deltoides y avanzar un poco en los estáticos que requieren resistencia y tensión en los hombros. Algunos de los ejercicios ya son bastante conocidos dentro y fuera de la comunidad, y otros bastante dinámicos para innovar y reavivar las ganas de seguir entrenando sin que se vuelva monótono.
Hello friends and athletes of the Hive community! It is a pleasure for me to present you in this opportunity, a basic shoulder workout that I have decided to implement from this month, in order to strengthen the deltoids and advance a little in the static ones that require resistance and tension in the shoulders. Some of the exercises are already well known inside and outside the community, and others are quite dynamic to innovate and rekindle the desire to continue training without becoming monotonous.
La rutina se basa en un entrenamiento que contiene ejercicios funcionales, compuestos y aislados para trabajar de la mejor manera los deltoides, y partir desde el punto base en el fortalecimiento de los mismos. Antes de realizar cualquier ejercicio, es importante estirar, calentar y hacer movimientos articulares para mejorar el rendimiento y evitar cualquier tipo de incomodidad durante el entrenamiento. Una vez hecho el acondicionamiento físico, podemos comenzar.
The routine is based on a workout that contains functional, compound and isolated exercises to work the deltoids in the best way, and start from the base point in the strengthening of the deltoids. Before performing any exercise, it is important to stretch, warm up and do joint movements to improve performance and avoid any discomfort during the workout. Once the physical conditioning is done, we can start.
Video
Ejercicios
Exercises
Flexiones en Parada de Manos
Handstand Push-ups
Resistencia en Handstand Flexionado
Resistance in Flexed Handstand
Dip y Pseudo Planche
Dip and Pseudo Planche
Reps en Pseudo Planche
Reps in Pseudo Planche
Flexiones con Plancha
Lean Planche Push-ups
Elevaciones Para Hombros con Mancuernas
Dumbbell Shoulder Raises
Amigos atletas, como mencioné en el texto del vídeo, el objetivo es realizar de 3 a 4 series de cada ejercicio, en un rango de repeticiones entre 6 y 12, con descansos de 120 segundos como máximo y haciendo el ejercicio lo más estricto posible para obtener mejores resultados.
Fellow athletes, as I mentioned in the text of the video, the goal is to perform 3 to 4 sets of each exercise, in a range of repetitions between 6 and 12, with rests of 120 seconds maximum and making the exercise as strict as possible for best results.
Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de ésta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.
Friends of the whole community, until here the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.
@stypaternina