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Hola amigos, en esta oportunidad abordaré un tema que es muy importante, pero que frecuentemente , por diversas razones no le prestamos mucha atención. Y este es, nuestro sueño, ¿ por qué resulta ser tan importante? Y delicado. El ser humano pasa un tercio de su vida durmiendo, muchas veces creemos que dormir mas es dormir mejor y eso , puede ser perjudicial para tu salud. He aquí les abjunto algunos de los procesos que se llevan a cabo cuando dormimos.
Hello friends, this time I will address an issue that is very important, but that frequently, for various reasons, we do not pay much attention. And this is, our dream, why does it turn out to be so important? And delicate. Human beings spend a third of their lives sleeping, many times we believe that sleeping more is sleeping better and that can be detrimental to your health. Here are some of the processes that take place when we sleep.
El hipocampo es un área de nuestro cerebro , donde se almacenan los recuerdos. Éste se restaura cuando dormimos transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.
Con esto podemos decir que dormir fortalece las conexiones neuronales
Las personas que duermen poco tienen poca concentración, y suelen olvidar las cosas frecuentemente
1 Improve memory
The hippocampus is an area of our brain where memories are stored. This is restored when we sleep by transforming short-term memory into long-term memory. With this we can say that sleeping strengthens neural connections People who sleep little have poor concentration, and tend to forget things frequently
Dormir , nos puede ayudar a mantener un corazón sano
Debo aclarar que dormir mucho no es sinónimo de dormir bien. Mientras dormimos se llevan a cabo una serie de procesos biológicos importantes para el cuerpo, como lo es el metabolismo de la glucosa ( fuente de energia) ,la presión arterial y la inflamación . Cada uno de estos tienen un impacto en la salud de nuestro corazón.
Las jornadas cortas o largas de sueño están relacionadas a una mayor probabilidad de sufrir diábetes, sobrepeso, e hipertensión arterial, lo que deriva a un aumento de sufrir un infarto y otras series de complicaciones cardiovasculares.
Para tener un corazón sano debemos de comer adecuadamente. Desayunar todos los días, hasta las 9am es lo máximo que debemos tardar en desayunar. Y la cena tampoco debe de ser tan tarde por la noche. Ya que si cenamos muy tarde no podremos descansar, y es probablable que hagamos una mala digestión
2 protect our hearts
Sleep can help us maintain a healthy heart I must clarify that sleeping a lot is not synonymous with sleeping well. While we sleep, a series of important biological processes are carried out for the body, such as glucose metabolism (source of energy), blood pressure and inflammation. Each of these have an impact on the health of our hearts. Short or long hours of sleep are related to a greater probability of suffering from diabetes, being overweight, and high blood pressure, which leads to an increase in suffering a heart attack and other series of cardiovascular complications. To have a healthy heart we must eat properly. Having breakfast every day, until 9am is the longest it takes to have breakfast. And dinner shouldn't be that late at night, either. Since if we have dinner too late we will not be able to rest, and it is likely that we will have a poor digestion
La depresión y el sueño tienen un vinculo complejo, ya que la depresión puede afectar tu sueño. Ya sea querer dormir más o dormir menos de lo recomendado, al dormir nuestro cerebro se regenera, hay estudios que aseguran que las personas que sufren trastornos del sueño tienen una mayor probabilidad de tener pensamientos y por lo tanto , comportamientos suicidas. Cuando dormimos bien , no hay ninguna alteración en nuestras hormonas, no se produce ninguna alteracion en las "hormonas del estrés",
Y las hormonas del "bienestar" como la serotonina.
3 Reduces depression
Depression and sleep have a complex link, as depression can affect your sleep. Whether it is wanting to sleep more or sleeping less than recommended, when we sleep our brain regenerates, there are studies that assure that people who suffer from sleep disorders have a greater probability of having suicidal thoughts and therefore, suicidal behaviors. When we sleep well, there is no alteration in our hormones, there is no alteration in the "stress hormones", And "wellness" hormones like serotonin.
Nuestro sistema inmunológico es la primera línea de defensa contra enfermedades y agentes contaminantes , el sueño es un regulador importante del sistema inmune , porque durante el mismo, se llevan a cabo funciones necesarias para mantener su equilibrio . El sueño puede modificar las funciones de nuestro sistema inmune, ya que puede inducir cambios en áreas del cerebro .También es importante señalar que durante nuestra noche de sueño descienden los niveles de hormonas como el cortisol y la adrenalina , esto favorece a laa distintas actividades que realiza el sistema inmune.
Restarle 3 horas a la rutina requerida de sueño , es suficiente para reducir la efectividad de células inmunitarias que se estimulan mientras dormimos, por ejemplo , afecta a los llamados linfocitos T o células T que produce la médula ósea y cuyas funciones son parte importante del sistema inmunitario para luchar contra los agentes infecciosos.
4 Improves the immune system
Our immune system is the first line of defense against diseases and pollutants, sleep is an important regulator of the immune system, because during it, necessary functions are carried out to maintain its balance. Sleep can modify the functions of our immune system, since it can induce changes in areas of the brain. It is also important to note that during our night's sleep, the levels of hormones such as cortisol and adrenaline decrease, this favors different activities that performs the immune system. Subtracting 3 hours from the required sleep routine is enough to reduce the effectiveness of immune cells that are stimulated while we sleep, for example, it affects the so-called T lymphocytes or T cells that the bone marrow produces and whose functions are an important part of the system. immune system to fight infectious agents.
Dormir bien ayuda al organismo a realizar todas sus funciones correctamente, dicho anteriormente. Y esto incluye al metabolismo. Ya que si dorminos bien , no habrá un desequilibrio hormonal que lo afecte
Si existe un desequilibrio, nuestro cuerpo no se sentirá saciado, y esto hará que aumente nuestro apetito innecesariamente.
Existe una hormona llamada " ghrelina" , la cual se sinteriza principalmente en nuestro estómago y ésta favorece a la regulación del metabolismo energético, es conocida como la "hormona del hambre"
Si tenemos una buena rutina de sueño, nuestro metabolismo no se verá afectado, al contrario, se verá beneficiado ya que los niveles de esta hormona no aumentarán innecesariamente .
A esto debemos sumarle una rutina de ejercicio, para relajar al cuerpo y poder descansar plácidamente por la noche .
Esto ha sido todo por hoy, recuerden pensarño dos veces antes de interrumpir tu rutina de sueño. Que sean mínimo 7 horas y máximo 9. Hasta el próximo post
5 Helps to lose weight
Sleeping well helps the body to perform all its functions correctly, said above. And this includes metabolism. Since if you sleep well, there will not be a hormonal imbalance that affects it If there is an imbalance, our body will not feel satiated, and this will cause our appetite to increase unnecessarily. There is a hormone called "ghrelin", which is mainly sintered in our stomach and it favors the regulation of energy metabolism, it is known as the "hunger hormone" If we have a good sleep routine, our metabolism will not be affected, on the contrary, it will benefit since the levels of this hormone will not increase unnecessarily. To this we must add an exercise routine, to relax the body and be able to rest peacefully at night.
This has been it for today, remember to think twice before interrupting your sleep routine. Make it a minimum of 7 hours and a maximum of 9. Until the next post
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