Gündüz çok uyumayın arkadaşlar 30dk yi geçmesin
Sigara hiç içmeyin diyeceğim ama içerseniz bile yatmadan en az 30 dk önce son verin.Uykudan 2_3 saat önce yüksek proteinli bir atıştırmalık yapın.
Uyku öncesi egzersiz yapmayın
Yatak odanız çok aydınlık olmasın
5.Alışkanlık edinin (kitap,ılık duş vs)
6.Hijyeni önemseyin özellikle çarşaf ve yastık kılıfları
7.İdeal yatma zamanı olan 23:00_01:00 saatlerinde uykuda olmaya çalışın
8.İdeal kilonuzu ögrenip o kilolarda olmaya çalışın
9.Uyku öncesin sizi dinlendirecek müzikler dinleyin
10.Uyku öncesinde mümkün olduğu kadar az ilaç kullanın.
Bunlardan yapabildiğiniz kadarını yapın arkadaşlar ; sonucunda uykunuzun kalitesinin arttığını göreceksiniz.
Teşekkürler
Sevgilerle