100 Day Challenge: Woche 4

Aktivitäten KW 30

Ich bin euch noch ein Statusbericht meiner #100DayChallenge schuldig, der ging fast unter aber nun ist er hier. Die vierte Woche wurde hauptsächlich von den anhaltender Hitzewelle bestimmt. Ich habe mich noch mit meinem Arzt kurz geschlossen um sicher zu gehen, wie ich mit der Hitze und dem Sport umgehen soll. Er meinte ich solle mich auf das Intervall-Training (HIIT 40/20) nur drei mal die Woche konzentrieren da ich sonnst mit meiner Krankheit einem Kollaps haben könnte und dieser dann schädlicher als nützlicher wäre. Dadurch ist während der Hitze über 30 °C das Trainingspensum reduziert um den Körper nicht zu schädigen.

Aktivität	So. 22. Jul.	Mo. 23. Jul.	Di. 24. Jul.	Mi. 25. Jul.	Do. 26. Jul.	Fr. 27. Jul.	Sa. 28. Jul.
Jogging	-	-	-	-	-	-	-
HIIT	10 min	-	10 min	10 min	10 min	-	-
Fahrrad	-	-	-	-	-	-	-
Zigaretten	-	11 Stk.	1 Stk.	2 Stk.	-	1 Stk.	16 Stk..
Alkohol	-	20 dl	-	-	-	-	50 dl
Gewicht	-	-	83.5 kg	-	-	-	83.3 kg

Aktivität

So. 22. Jul.

Mo. 23. Jul.

Di. 24. Jul.

Mi. 25. Jul.

Do. 26. Jul.

Fr. 27. Jul.

Sa. 28. Jul.

Jogging

HIIT

10 min

Fahrrad

Zigaretten

11 Stk.

1 Stk.

2 Stk.

1 Stk.

16 Stk..

Alkohol

20 dl

50 dl

Gewicht

83.5 kg

83.3 kg

Fazit KW 30

Da der Arzt mir empfiehlt mit dem Training bei der Hitze moderat umzugehen habe ich kein schlechtes gewissen und meine Gesundheit ist mir lieber als gewisse Highsores. Da es auch nächste (diese) Woche nicht kühler wird werde ich das Training entsprechend reduziert halten. Das mit dem Rauchen und dem Alkohol hat auch ein wenig mit dem besuchten Fußballspiel und den Band-Proben zu tun aber darf nicht als Ausrede herhalten. Das wird wahrscheinlich meine nächste Challenge. Positiv ist, das ich mit meinem Körpergewicht leicht nach unten ging zum Idealgewicht.

Die Regeln

Schreibe täglich, aber min.einmal wöchentlich, einen Bericht oder mache ein Video zu deiner #100DayChallenge und deren Fortschritt und poste dies auf Steemit.

Der Post muss den ersten Hashtag #100DayChallenge haben.

Schreibe im ersten Post zur deiner #100DayChallenge was dein Ziel und deine Motivation ist.

Es wird niemand nominiert, da die #100DayChallenge für alle sehr persönlich motiviert ist.

Füge unter jedem #100DayChallenge Post diese Regeln hinzu und verlinke auf dein ersten #100DayChallenge Post.

Wenn du mich und alle anderen bei der #100DayChallenge unterstützen willst, dann gib doch ein Upvote, Resteem und schreibe deine Meinung in den Kommentaren. Weiter kannst du meinen Vlog unterstützen und ich kann dadurch für euch besseren Content generieren.