안녕하세요. 스맛곰입니다. 오늘은 간만에 운동 일지를 적어봅니다.
PT를 작년 가을쯤에 시작했으니 이제 슬슬 10개월 정도 되어가는 것 같군요. 초기에는 매일매일 나갔는데 요즘에는 띄엄띄엄 가고 있어서 현상유지만 하는 느낌입니다 ㅎㅎㅎㅎ
오늘은 어깨 가슴 삼두 운동을 PT 30분 동안 진행하였습니다.
바벨을 들고 머리 위로 들었다 놨다 하는 운동인 숄더 프레스/푸쉬 프레스/푸쉬 & 저크를 먼저 진행하고 그 후에는 가슴 운동 가능한 머신들을 이용해서 운동을 진행했습니다.
삼두는 PT 시간에 한 동작 정도만 2세트하고 시간이 끝나서 나머지 3세트 더 한 이후에 덤벨을 들고 머리 뒤로 넘겨서 위로 들었다 내렸다하는 운동과 덤벨을 들고 엉덩이를 뺀 자세에서 등 뒤쪽으로 덤벨을 들었다 놨다하는 킥백 운동을 실시했습니다.
각 운동 동작은 5세트 (횟수는 10회)로 진행되었고 마지막은 의자에서 벤치 딥스 5세트까지 해서 삼두가 불타오르면서 운동 끝!
마지막은 와드 미션이었네요.
케틀벨 스윙 30회 / 풀업(반동 턱걸이) 10회 / 푸쉬업(팔굽혀펴기) 20회 / 버피 10회
를 한세트로 3라운드를 진행해야되는데 힘든 관계로다가 푸쉬업은 이지버전으로 하고 2라운드 진행했습니다. 2라운드에 걸린 시간은 대략 14분 정도..? 상당히 오래걸렸죠 ㅋㅋ
요로코롬 운동하니 대략 1시간 20분~30분 정도 걸린 것 같습니다. 일주일에 두번만 해줘도 나름 체력은 유지되는 것 같긴 한데 요즘은 날이 더워서 그런지 헬스장 안이 에어컨때문에 훨씬 시원해서 차라리 나은 것 같습니다.
밖에는 그냥 걸어만 다녀도 상의가 다 젖어버려서 난감하네요. 여름이 이제 시작이란 느낌인데 벌써 이러니 더 어찌 버텨야되나 모르겠습니다 ㅋㅋㅋ
다들 날도 더운데 건강 조심하시고 즐거운 하루 되시길!
