Hola amigos de full deportes, espero se encuentren muy bien y activos como siempre. Para esta oportunidad voy a compartir con ustedes una rutina de glúteos que es ideal para hacerlos crecer, también sirve para tonificarlos y endurecerlos.
Hello friends of full sports, I hope you are very well and active as always. For this opportunity I am going to share with you a glutes routine that is ideal for making them grow, it also serves to tone and harden them.
Estos ejercicios recomiendo hacerlos en la comodidad de tu casa preferiblemente porque algunos de ellos tienen que ser realizados con apoyo como sillas, son 4 ejercicios variados y cada uno de ellos debe hacerse repetidamente para conseguir los efectos deseados.
I recommend doing these exercises in the comfort of your home, preferably because some of them have to be performed with support such as chairs. There are 4 varied exercises and each of them must be done repeatedly to achieve the desired effects.
Los músculos de nuestros glúteos tienen que ser trabajados porque en la mayoría de personas no crecen de la noche a la mañana, y aun en aquellas mamis que tienen glúteos grandes necesitan trabajarlos para darles una mejor forma y vistosidad.
The muscles of our glutes have to be worked because for most people they do not grow overnight, and even those moms who have large buttocks need to work on them to give them a better shape and appearance.
Aclaro que en el video lo he hecho a mi propio ritmo pero ustedes pueden seguir el suyo propio, lo importante es que lo hagan hasta que el ejercicio les pegue, que sientan ardor y presión en el musculo, en ese momento es donde más fuerte se le debe dar, con dos repeticiones extra en cada sesión motivaran al musculo a expandirse.
I clarify that in the video I have done it at my own pace but you can follow your own, the important thing is that you do it until the exercise hits you, that you feel burning and pressure in the muscle, at that moment is where you feel the strongest. You should give it, with two extra repetitions in each session they will motivate the muscle to expand.
A continuación te dejare una imagen de cada ejercicio, pero en el video puedes ver la rutina completa, así que te espero por allí.
Below I will leave you an image of each exercise, but in the video you can see the complete routine, so I'll wait for you there.
A entrenar se ha dicho, que pronto se verán los resultados.
It has been said to train, that the results will soon be seen.
Las fotos son de mi propiedad y mi esposo me ha ayudado con la edición de la portada en Photoshop
