이제 날씨도 슬슬 따뜻해지고 좀있으면 더워질텐데요. 그러면 옷이 붙고, 노출이 늘어날텐데요.
저는 이럴때 살때문에 스트레스 입니다.
그래서 이제 슬슬 다시 다이어트 돌입을 해야할것 같은데요.
오늘은 다이어트에 도움이 되는 8가지 식품에 대해 알아보겠습니다.
1.녹차
녹차는 신진대사 활성화를 도와 체지방 감량에 도움이 되기 때문에 많은 분들이 알고 계실텐데요.
녹차를 마시는 것만으로도 체중 증가를 억제할 수 있으며 운동과 병행할 경우 체중 감량 속도가 2배 이상 빨라진다고 합니다.
녹차의 떫은맛을 내는 카테킨 성분이 체내 지방 축적을 억제하고 황사나 미세먼지 등으로 인한 중금속 배출을 도와줍니다.
2.커피
녹차에 이어서 또다른 차인 커피 입니다.
커피의 니아신과 카페인 성분이 칼로리 소모를 도와줘서 다이어트에 좋은 음식중 하나입니다.
체지방을 분해해주는 효과가 있고, 피로물질인 활성산소를 제거해주며, 세포 노화방지를 해줍니다.
하지만 여기서 말하는 커피는 원두커피나 아메리카노 를 말하는 것이며,
라떼나 믹스커피는 아닙니다 ㅡ.ㅡ;;
커피에 카페인때문에 잠이 안오시는 분들도 있을 수 있으니 적당히 마셔야겠죠.
3.키위
키위는 비타민C가 많이 들어가 있는 과일로 식이섬유는 물론 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.
단순히 체중 감량에만 도움을 주는 것이 아니라 피부미용적인 측면에서도 좋다고 합니다.
적은 양을 먹어도 포만감을 준다는 장점이 있지만 산성을 포함하고 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
4.베리류
베리류에는 블루베리, 아사히 베리, 라즈베리 등등이 있습니다.
수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줄 뿐 아니라 체내 나쁜 지방이 쌓이는 걸 막아 노화 방지에 도움이 됩니다.
5.양파와 마늘
양파의 케르세틴 성분이 자방 흡수를 억제해 줍니다.
또한 마늘은 마늘도 신진대사를 원활하게 하고 지방을 태우는 데 도움을 줍니다.
양파와 마늘은 그래서 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
6.사과와 아보카도
사과와 아보카도는 적은 양을 먹어도 섬유질과 수분 덕분에 포만감을 주어 배고픔이 찾아오는 것을 늦출 수 있습니다.
다이어트로 배가 너무 고플때 사과와 아보카도를 조금 드셔보세요^^
7.바나나
다이어트를 하시는 분들의 아침과 저녁을 간단히 채워주는것이 바나나입니다.
바나나는 식이섬유와 섬유질이 풍부하게 들어 있기 때문에 변비를 해소하는 능력도 탁월합니다.
그리고 칼륨이 다량 함유되어 있기 때문에 몸 안에 있는 나트륨을 조절해 주는 역할도 합니다.
덕분에 몸에 생길 수 있는 부종을 예방하고 지방을 태워주는데도 높은 효과를 발휘 합니다.
8.고추
고추의 매운맛을 내는 캡사이신이에너지 대사와 관련이 있는교감신경 활성화에 관여한다고 합니다.
아드레날린 분비가 활성화되고 열을 발생시켜 에너지 소모를 높여줍니다.
체지방 분해를 도와주고 혈류량 증가시켜 주며 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
이상이 다이어트에 도움을 주는 8가지 식품인데요.
가장 중요한건 열심히 운동을 해서 살을 빼는 것이겠죠.
다들 올 여름은 자신있게 노출하실 수 있길 바랍니다^^
