폭염을 건강하게 이겨내기 위해서는 일상에서 체온을 낮추고 수분을 유지하는 생활 수칙을 지키는 것이 가장 중요합니다. 질병관리청과 소방청 등에서 권장하는 효과적인 폭염 대처법을 정리해 드립니다.
1. 수분과 전해질 충분히 섭취하기
갈증을 느끼지 않아도 자주 마시기: 목이 마르기 전에 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋습니다.
카페인과 알코올 자제하기: 커피, 에너지 음료, 맥주 등은 이뇨 작용을 촉진해 오히려 체내 수분을 빼앗아가므로 폭염 시에는 생수나 전해질이 포함된 이온 음료를 마시는 것이 좋습니다.
당분 높은 음료 주의: 당도가 높은 탄산음료나 주스는 탈수를 심하게 만들 수 있으므로 피해야 합니다.
2. 가장 뜨거운 시간대 야외활동 자제하기
시간대 피하기: 하루 중 가장 기온이 높고 햇볕이 강한 낮 12시부터 오후 5시 사이에는 야외활동이나 운동, 논·밭일 등을 최대한 자제해야 합니다.
불가피한 외출 시 차단 용품 사용: 양산, 챙이 넓은 모자, 선글라스 등을 활용해 햇빛을 직접 받지 않도록 하고, 통풍이 잘되는 헐렁하고 밝은 색상의 옷을 입는 것이 체온 상승을 막는 데 도움을 줍니다.
3. 실내 환경 쾌적하게 유지하기
냉방기기 적정 온도 유지: 에어컨을 가동할 때는 실내외 온도 차이를 5도 안팎(권장 실내 온도 26~28도)으로 유지하여 냉방병을 예방하세요.
직사광선 차단: 낮에는 커튼이나 블라인드, 창문 필름 등으로 실내로 들어오는 직사광선을 차단해 주는 것만으로도 실내 온도를 크게 낮출 수 있습니다.
무더위 쉼터 활용: 집안에 냉방기가 없거나 실내 온도가 지나치게 높아지면 가까운 주민센터, 경로당, 도서관 등 정부에서 지정한 무더위 쉼터를 이용하는 것이 안전합니다.
4. 체온을 낮추는 생활 습관
미지근하거나 시원한 물로 샤워하기: 너무 차가운 물로 갑자기 씻으면 오히려 혈관이 급격히 수축했다가 확장되면서 체온 조절에 방해가 될 수 있으므로, 미지근하거나 시원한 물로 자주 씻어주는 것이 좋습니다.
충분한 휴식 취하기: 무리한 신체 활동을 피하고, 틈틈이 그늘이나 시원한 실내에서 휴식을 취하세요.
💡 온열질환 의심 시 응급 대처법
만약 두통, 어지러움, 메스꺼움, 근육 경련 등의 온열질환 초기 증상이 나타나면 즉시 시원한 장소로 이동하고, 옷을 편하게 느슨하게 한 뒤 몸을 시원한 물로 적셔 부채나 선풍기로 식혀주어야 합니다. 의식이 없는 경우 환자에게 수분을 강제로 주입하면 위험하므로 즉시 119에 신고하고 응급 조치를 받아야 합니다.
