Todos nos hemos encontrado presos del pensamiento agitado, del movimiento y la acción interminables y para nuestra desdicha es como si todo se multiplicara y nunca tuviera fin. Siempre estamos haciendo de nuestra vida un drama eterno y no nos permitimos ser en ningún instante en todo este torbellino de sucesos.
Quizás ya muchos hayan escuchado hablar sobre la meditación, esa práctica que más y más toma fuerza y no sin razón. Para aquellos que lo han llevado a cabo saben lo maravilloso que es sentarse y simplemente existir sin nada de interrupciones externas, nada de movimiento, ni agitaciones llenas de estrés... Simplemente estar. Podríamos decir, que es entrar en contacto con nuestro ser, es concedernos ese espacio sagrado en él que permitimos ponernos frente a nosotros mismos y conocernos en nuestra verdadera esencia, esa que contiene lo más real de cada uno.
Este artículo esta dirigidos principalmente a aquellos personas que desean iniciarse en esta práctica (cabe aclarar que la meditación no forma parte de una religión como tal) que en realidad es realmente sencilla, ya que no importa la experiencia que estemos llevando a cabo, si logra llevarnos al nivel de intimidad con él silencio de la conciencia a esto es a lo que se llama meditación.
La meditación nos ayuda a conectarnos, al meditar estamos ayudando a instruir y desarrollar nuestra mente, ya que al igual que nuestro cuerpo necesita ejercitarse para mantener un estado saludable y activo, nuestra mente necesita de la meditación para que la energía interior y fuerza vital fluya, de modo que el amor, la compasión y él perdón se promuevan positivamente al igual que la relajación y la atención plena. Estos son algunos beneficios de esta práctica:
- ayuda a mejorar nuestro sistema inmunológico
- mejora la presión sanguínea
- reduce el estrés y la ansiedad
- mejora aspectos cognítivos como la concentración y la memoria
- promueve la inteligencia emocional
- ayuda contra la depresión
A continuación, para dar inicio a esta práctica, les detallare como llevar a cabo una meditación básica y sencilla por medio de la respiración.
Encuentra un lugar en él que te sientas cómodo, recomiendo que sea una habitación con luz tenue (puedes utilizar velas para armonizar el lugar) y temperatura ambiente (ni muy caliente ni muy frío). Aleja objetos que puedan distraerte (aunque sí en el exterior hay mucho ruido puedes buscar sonidos de naturaleza y ponerte los audífonos para alejarte del ruido), avisa a tu familia o con quien vivas que no te interrumpan durante el tiempo que vayas a meditar.
Una vez con el ambiente listo, siéntate y cierra los ojos, después de unos minutos, presta atención a tu respiración, déjala ser, no la fuerces ni la hagas superficial, deja que fluya de forma natural. Cada vez sentirás como se va volviendo más suave y lenta, como se conecta en tu intimidad. Continua de esa forma, siendo uno con la respiración, siendo consciente de las sensaciones físicas que puedas tener y, si de repente te llegan pensamientos o imágenes déjalos pasar, observa y vuelve la atención a la respiración. Empieza cada día con cinco o diez minutos, sería ideal que lo incluyas en tu rutina dos veces al día, una vez apenas te levantes y de nuevo antes de dormir.
En el inicio puede resultar frustrante, pero es normal, no estamos acostumbrados a estar en silencio ni en calma, pero poco a poco que lo vas integrando a tu vida te darás cuenta de todo el potencial que tienes, serás cada vez más consciente y te sentirás agradecido por cada instante.
Bienvenido(a) a esta maravillosa práctica, que no solo te ayudara contra el estrés diario sino que abrirá las puertas a una nueva percepción, una percepción más conectada y unida a tu verdadero ser.
La meditación no consiste en alcanzar ningún estado, sino que trata del propio meditador. No se trata de ninguna actividad ni de arreglar o conseguir algo. Trata de atendernos a nosotros mismos.
-Charlotte Joko Beck
Espero que lo disfruten tanto como yo mientras lo escribía