Yoga de Marte 👽 La silla (reto)

saraleo(64)

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Hive Cuba

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Buen día marcianos 👽

Seguimos en el reto semanal con una postura de Yoga cada martes, para activar cuerpo y mente. Para divertirnos un rato y de paso, vayas descubriendo que cosa es eso que llaman Yoga. Solo como un juego.

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Ya estamos en la 4ta semana de reto y quiero poner a prueba tu voluntad, si, la voluntad de estar, durante unos segundos, sentado en el aire.
😂 —¿Y eso como rayos es?...
🤔 —Pues...sentándote en una silla imaginaria...
😳 —La verdad que estos yoguis tuvieron tiempo pa' inventar cosas con el cuerpo, mira tu sentarse en el aire. ¡Que ocurrencia!!!😂

Así mismo, y tiene numerosos beneficios que te cuento desde ya 😉:

🔴 La postura de la silla en yoga, llamada Utkatasana en Sánscrito, actúa en el fortalecimiento de los músculos de las piernas y los tobillos.
En el estiramiento de la columna, los hombros, los brazos y el pecho. Tonifica los músculos abdominales estimula los órganos internos.
Mejora la postura corporal y el equilibrio. Genera energía y reduce el estrés. Potenciando la voluntad en los casos de depresión. Ayuda en la apertura del pecho y la mejora de la respiración.

Sin embargo, se debe evitar esta postura en casos de lesiones en la cadera, flexores de la cadera tensos, presión arterial alta o embarazo.

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Y como repito en cada publicación, simplemente para que no se nos olvide; el Yoga es una disciplina que te pone frente a la realidad de tu cuerpo y tu mente en este instante; y cuando se ejecuta una postura, estamos presentes observando cada detalle de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y centrados en nuestra respiración 😤. Por lo tanto; lo que más me interesa a la hora en que vayas a hacer la postura, es el estar aquí y ahora, viviendo la postura, sintiendo lo que sucede en tu cuerpo, en tu mente y en tu respiración. Entonces vamos a hacer la postura poniendo toda la atención en cada detalle. Sin ego, solo sintiendo y escuchando al cuerpo. Con humildad y muchísima curiosidad.

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La silla

📌 Párate con los pies juntos y las manos a los lados del cuerpo, el cuerpo erguido y la mirada al frente. Toma plena conciencia de tu cuerpo y la respiración, disfrútalo con una inhalación suave. Exhala 😤

📌 Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.

📌 Exhala y dobla las rodillas, como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.

📌 Revisar que los hombros esten lejos de las orejas, abiertos y relajados.

📌 Barriguita adentro y lumbar plana.

Escanea mentalmente cada detalle de la postura, repasa todo el cuerpo observando lo que sucede. Una y otra vez

⚠️ Presta atención a la alineación adecuada para evitar lesiones.

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El reto

El reto consiste en aguantar la postura durante el tiempo que duran 10 respiraciones completas. Si, no te me aflojes ahora, eso serían alrededor de 20 segundos. Si no puedes no pasa nada, con solo mostrar sinceridad a la hora de hacer el comentario; lo tomo en cuenta para repartir premios.

🔴 Experimenta durante 10 respiraciones -inhalación y exhalación- todo el proceso de sensaciones establecidas en el cuerpo.

🔴 Cuenta mentalmente las respiraciones mientras das un paseo por tu cuerpo observando cada músculo, hueso, articulación, arterias, órganos, tendones, ligamentos y todo lo que tengas*...

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Reglas

✓ Hacer la postura como la describo, cuidando cada detalle para no lastimarte y mantenerla durante 10 respiraciones.

✓ Hacer una foto clara mostrando tu pose y publicarla en los comentarios con la descripción de cómo sentiste la postura. Resumiendo tu experiencia.

✓ Invitar a un hiver a unirse al reto etiquetándolo en el comentario.

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Premios

🔴 Daré regalitos en Hives a las mejores Sillas que asuman el reto. Premiando la belleza y precisión de la postura, la sinceridad y la honestidad en la descripción. Quiero saber todo, tus vivencias corporales y emocionales (o lo que surja).