Hola a toda la comunidad de #Hive y 
! [Hello to all the #Hive and
El día de hoy les traigo está rutina de brazos para paso a paso ir eliminando las halas de murciélago, lo cual se le llama así a la grasa localizada en los brazos y espalda que hace dar un aspecto ancho y largo de los brazos, eso quiere decir que no están Tonificados y reafirmados. Está rutina consiste de 5 ejercicios con 4 series, realizar 20 repeticiones de cada ejercicio.
! [Today I bring you this arm routine to step by step to eliminate the bat wings, which is called the fat located in the arms and back that makes the arms look wide and long, that means that they are not toned and reaffirmed. This routine consists of 5 exercises with 4 sets, perform 20 repetitions of each exercise.]
Ejercicio 1: Prensa de hombro
Exercise 1: Shoulder press
El primer ejercicio se trata de La prensa de hombro el cual es un movimiento para trabajar deltoides y tríceps, realizado con barra o mancuernas, ya sea de pie o sentado. Este ejercicio consiste en colocar los pies a la anchura de hombros, abdomen contraído y espalda neutral, colocar la pesa o mancuernas a la altura de los hombros y elevar los brazos realizando una flexion de codos sin mover los tríceps. Realizar 20 retenciones por 4 series.
! [The first exercise is the shoulder press which is a movement to work deltoids and triceps, performed with barbell or dumbbells, either standing or sitting. This exercise consists of placing your feet shoulder width apart, abdomen contracted and back neutral, place the dumbbell at shoulder height and raise your arms by bending your elbows without moving your triceps. Perform 20 holds for 4 sets.]
Ejercicio 2: Elevación laterales de hombro con balanceo
Exercise 2: Lateral shoulder raises with balance
Este movimiento es para trabajar los deltoides medios con un ligero balanceo del cuerpo el cual consiste en colocar los pies a la anchura de hombros, rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta y abdomen contraído; brazos casi rectos, codos ligeramente flexionados y los brazos hacia los lados con una ligera flexión en el codo, manteniendo un balanceo suave del tronco; la trayectoria es diagonal y ligeramente por delante de las caderas, no detrás de la espalda. Altura hasta la línea del hombro o ligeramente por encima, sin bloquear codos. Realizar 20 retenciones por 4 series.
! [This movement is to work the middle deltoids with a slight body roll which consists of placing the feet shoulder width apart, knees slightly bent, back straight and abdomen contracted; arms almost straight, elbows slightly bent and arms out to the sides with a slight bend at the elbow, maintaining a smooth trunk roll; the trajectory is diagonal and slightly in front of the hips, not behind the back. Height to shoulder line or slightly above, without locking elbows. Perform 20 holds for 4 sets.]
Ejercicio 3: Prensa militar con mancuerna
Exercise 3: Military press with dumbbells
Este ejercicio es casi parecido al primero solo que los brazos se mantienen flexionados llevándolos hacía atrás con las pesas. Para que el ejercicio sea más fácil se debe tener la espalda derecha y el abdomen contraído. Realizar 20 retenciones por 4 series.
! [This exercise is almost similar to the first one, except that the arms are kept bent, bringing them backwards with the weights. To make the exercise easier you should have your back straight and your abdomen contracted. Perform 20 holds for 4 sets.]
Ejercicio 4: Elevación de tríceps con peso atrás
Exercise 4: Triceps Lift with weight on the back
Elevación de tríceps con peso atrás es un ejercicio aislado para tríceps extendiendo los brazos hacia atrás con la pesa o la mancuerna ; se extiende el antebrazo para elevar la mancuerna. Realizar 20 retenciones por 4 series.
! [Back weighted triceps raise is an isolated exercise for triceps by extending the arms backwards with the barbell or dumbbell; the forearm is extended to raise the dumbbell. Perform 20 holds for 4 sets.]
Así finaliza está rutina, como siempre lo digo los resultados se ven con la constancia y disciplina con las rutinas de ejercicio, además de mantener una alimentación balanceada y tomar mucha agua, en si está rutina me ayuda mucho para la grasa localizada y cada día siento que se va disminuyendo. Espero que les haya gustado mucho el post del día de hoy como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻
! [So ends this routine, as I always say the results are seen with consistency and discipline with exercise routines, in addition to maintaining a balanced diet and drink plenty of water, if this routine helps me a lot for localized fat and every day I feel that it is decreasing. I hope you liked today's post as always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻]
Hasta La Próxima.😉💖💞
Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en Capcut, Filmora, PicsArt y Canva.
See you next time.😉💖💞
All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in Capcut, Filmora, PicsArt and Canva.
Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo
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