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Posición de plancha flexionando los brazos hacia atrás
Posición de plancha flexionando los brazos hacia atrás
Los beneficios de este ejercicio son efectivos tanto para los brazos y para la parte alta de la espalda ya que al generar fuerza se ejercita muy bien esa área del cuerpo ya que su posición es el plancha alta es decir con los pies apoyos en el piso en puntillas como realizando una flexion, los brazos estirados completamente y rápidamente los llevo hacia atrás flexionandolos para generar fuerza, esto lo hago por 20 repeticiones.
The benefits of this exercise are effective for both the arms and for the upper back as it generates strength and exercises this area of the body very well since its position is the high plank that is to say with the feet resting on the floor on tiptoe as if performing a flexion, arms fully stretched and quickly take them back flexing them to generate strength, I do this for 20 repetitions.
Posición de plancha y retroceso de codo
Plank position and back elbow position
En este otro ejercicio es igual solo que los brazos y los codos los vamos apoyar en el piso rápidamente alternando cada brazo, esto ayuda a tener más resistencia y con la constancia se puede mejorar el movimiento.
In this other exercise is the same only that the arms and elbows are going to support them on the floor quickly alternating each arm, this helps to have more resistance and with consistency you can improve the movement.
Posición de plancha alta con remo unilateral
High plank position with unilateral rowing
Por último realizó este que es básicamente lo mismo que el primero solo que alterno en tocar el hombro con la mano contraria, es importante que pará realizar todos estos ejercicios se mantenga el abdomen contraído ya que aporta estabilidad y a qué los resultados sean más efectivos.
Lastly, he performed this one, which is basically the same as the first one, but alternating touching the shoulder with the opposite hand. It is important to keep the abdomen contracted to perform all these exercises, as it provides stability and makes the results more effective.
De esta manera finalizo está rutina de ejercicios lo cuáles se pueden agregar a la rutina habitual del día a día y lo mejor es que lo podemos realizar tanto en el gimnasio, al aire libre o en casa. Como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻
In this way I end this exercise routine which can be added to the usual routine of the day to day and the best thing is that we can do it both in the gym, outdoors or at home. As always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻
Hasta La Próxima.😉💖💞
Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en Capcut, Filmora, PicsArt y Canva.
See you next time.😉💖💞
All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in Capcut, Filmora, PicsArt and Canva.
Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo
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