안녕하세요, RT4U 입니다.
앞에서 비타민 D와 오메가 3 이야기를 했는데요.
저에게 있어 비타민 D와 오메가 3가 남에게도 필수로 권할 수 있는 영양제? 같은 느낌이라면,
아연은 드시고 싶은 분은 드세요~ 정도의 느낌입니다 ㅎㅎㅎ
아연에 대해서 검색 하다 보면 제일 먼저 접하게 되는 것이 '남자의 힘' 과 관련된 단어들인데요.
실제로 아연은 정자 생성에 중요한 역할을 담당합니다.
전립선 건강에도 효과가 있다고 하구요.
(전립선에 아연이 많이 분포하고 있습니다.)
그래서 '남자의 힘'과 관련된 영양제에는 대체로 아연이 포함되어 있는 경우가 많죠.
'남자의 힘'과 관련된 음식인 굴이나 장어에도 아연이 많이 포함되어 있습니다.
그 다음으로 많이 보이는 단어는 바로 '면역력' 입니다.
실제로 아이들 면역 영양제를 보면 아연이 많이 들어 있는데요.
아연이 체내 효소 작용을 돕고 항염증, 항산화 작용을 하기 때문이죠.
피부 보호 역할을 하기 때문에 피부에 바르기도 하구요.
비타민 D나 오메가 3 같은 경우는 상대적으로 과복용에 대한 부작용이 적다 보니 제가 따로 말씀은 안 드렸습니다마는, 아연 같은 경우는 과복용 하게 되면 부작용이 생길 수도 있어요.
특히 아연 복용 시에는 구리를 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다.
우리 몸에서 구리나 철 이온의 흡수 기능이 저하되기 때문이죠.
그래서 과량 복용 시에는 오히려 면역력이 떨어지는 아이러니한 상황이 벌어질 수 있습니다.
과량 복용 기준은 하루 100mg 이상 장기 복용할 때...... 라고 하는데, 정확한 기준은 아직 없군요.
아연은 일반적으로 하루 15mg을 권장합니다.
국내 아연 1일 섭취 권장량은 10~20mg이구요.
세계 보건 기준으로는 남자는 30~60mg, 여자는 30~45mg 라고 합니다.
아연의 1일 상한 섭취량은 100mg 이라고 하네요.
저는 60mg 정도 먹고 있습니다.
저 같은 경우는 아연을 꾸준히 먹고 있는데요.
확실히 먹을 때와 안 먹을 때 몸에서 느껴지는 것이 다르다 보니 더 찾게 됩니다.
특히 아연은 나이가 들 수록 몸에서 더 빠져나간다고 하니, 꾸준히 드셔 주시는 것이 좋겠습니다.
